Yeniler:

Diyet Listesi

diyet listesi, diyet programı, zayıflama diyeti, diyet günlüğü

The word diet spelt out in vegetables on a wooden board.

Diyet; vücudun zinde olması için, vücut için gerekli oranda düzenli ve sağlıklı kilo vermeye ya da sağlıklı bir şekilde kilo almak için uygulanan beslenme düzenine diyet denir. Diyet listesi ise hergün belirli bir kalori miktarı için alınan besin listesidir. Bu liste sadece tek başına uygulanmaz, düzenli bir spor ve düzenli yaşam ile beraber vücudu zinde tutar. Genel olarak diyet denince akla bütün gün aç kalma, güzel yiyeceklerden uzak durma gelir. Bu düşünce yanlıştır. Çünkü diyet kısa bir kilo verim amaçlı değil, vücudumuz için sağlıklı yiyeceklerin beslenme düzenine tamamen yerleştirilmesidir. Bu sebeple diyetisyeniniz tarafından hazırlanan liste sizin için aç kalmadan ve sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum kalmadan en uygun olanı ortaya çıkarır.

CANAN KARATAY DİYET LİSTESİ

canan karatay

Canan Karatay diyet listesinde akşamları 8 den sonra hiçbirşey yenmemesi gerektiğini,Her gün en az 2 litre su içilmesi gerektiğini, Her gün yarım saat yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulamış ve bu diyetin bu olanakları işe yarayacağını söylemiştir
Pazartesi
Kahvaltı: Tereyağında pişmiş iki yumurta, tuzsuz istenilen kadar siyah ya da yeşil zeytin, tuzsuz peynir, kuru meyvelerden ve cevizden bir avuç, şekersiz çay yada form çayları tüketilmelidir.
Öğle: Haşlanmış kırmızı et, bol yeşillikli zeytinyağlı salata ve zeytinyağlı sebze yemeği, tuzsuz ayran(yemekten sonra yeşil çay isteğe bağlı içilebilir.) tüketilmelidir.
Akşam: Izgara balık ve bol yeşillikli salata
Salı
Kahvaltı: Haşlanmış iki yumurta, siyah yeşil zeytin, labne peynir, içecek olarak süt, fındık, ceviz, yeşil biber, roka,maydonoz,domates
Öğle: Dolu bir tabak zeytinyağlı lahana yemeği, ya da barbunya, karnıbahar yemeği tercih edilebilir.
Akşam: haşlanmış tavuk eti, elma, salata
Çarşamba
Sabah: Tereyağ ya zeytinyağlı yapılmış menemen, fındık, Antep fıstığı, bir bitki çayı
Öğle: ızgara köfte, yoğurt, zeytinyağlı bir sebze yemeği, salata, içecek olarak ayran ya da su.
Akşam: kuzu bonfile, bol salata, zeytinyağlı bi sebze yemeği
Perşembe
Sabah: İki yumurta ile yapılmış omlet,
Labne , yeşil-siyah zeytin, badem, ceviz, şekersiz çay
Öğle: Bonfile ızgara, zeytinyağlı pırasa,domates söğüş, yoğurt ve bir kaşık keten tohumu, sus.
Akşam: Izgara tavuk, Zeytinyağlı barbunya, bol salata, rendelenmiş havuç, ayran
Cuma:
Sabah: Haşlanmış iki yumurta, tuzsuz peynir, zeytin, maydonoz, biber, badem, fıstık, şekersiz çay
Öğle: Izgara kebap, közlenmiş yeşil biber, domates söğüş, ayran
Akşam: Izgara köfte, yoğurt, salata, zeytinyağlı semiz otu yemeği, su
Cumartesi:
Sabah: Pastırmalı 2 tane yumurta, labne, yeşillik, zeytin, ceviz, bir bardak süt
Öğle: Izgara bonfile, yoğurtlu semiz otu, bir kaşık keten tohumu
Akşam: Izgara balık, kırmızı soğan, bol yeşillikli salata
Pazar:
Sabah: 2 peynirli omlet, domates, zeytin, biber, roka, ceviz, maydanoz, şekersiz çay.
Öğle: Şiş kebap, çoban salata, zeytinyağlı bakla yemeği,bolca su
Akşam: Balık kız gara, salata, közlenmiş kırmızı biber, su.

DİYET LİSTESİ HAZIRLAMA

Diyet listesi hazırlamaya başlamadan önce belirli kan değerlerimizi ve vücut kitle endeksimizi bilmemiz gerekir. Bununla birlikte günlük kullandığımız ve ihtiyacınız olan enerji sayısını bilmemiz gerekir.Yani bütün olarak günlük harcadığınız enerjiyi ölçmeniz gerekir. Çünkü harcadığınızdan fazlasını yerseniz bu yağa yani kiloya dönüşür.
Listenin her zaman en başında su yazmak gerekir. Çünkü su vücudu güzelleşmesinin yanı sıra yağ yakımı için en önemlisidir. Eğer kilo vermek için diyet yapıyorsanız sabah uyandığınızda hiçbirşey yemeden önce bir bardak ılık su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu suyu sabahın erken saatlerinde içmeniz daha fazla yararlı olacaktır. Çünkü sabahın erken saatleri vücut yağ takımı için daha uygundur.

DİYET LİSTESİ ENDER SARAÇ

Ender Saraç Diyeti

Ender SARAÇ; Zerrin Özer’e yaptığı diyet listesi ile sık sık yiyerek zayıflayabileceğini ve çok katı bir diyet olmadan da kilo vermenin mümkün olduğunu ispatlamıştır. İşte Zerrin Özer diyeti:
Sabah; 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 3 parmak yağsız peynir,7 adet saplarıyla birlikte maydanoz
Ara;1 kivi
Öğle;1 kase mercimekli tavuk çorbası, 1 söğüş domates, 3 adet haşlanmış kabak
Ara;3-4 kaşık light yoğurt
Ara; 3 ceviz içi, 1 yeşil elma.
Akşam; 4 kaşık az sıvı yağlı, bulgur pilavı,1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye,söğüş yeşillik.
Gece; 4 adet kuru kayısı
2) Kahvaltı; 5 kaşık katkısız müsli,1 bardak ılık light süt,1.5 tatlı kaşığı az öğütülmüş keten tohumu
Ara; 1 yeşil elma.
Öğle;1 kase sebze yemeği, Söğüş yeşillik.
Ara;3 adet tarçınlı, kepekli bisküvi
Ara; 9 adet fındık,1 kase çilek
Akşam; 1 porsiyon ızgara, beyaz etli balık,bol roka,bol limonlu yeşil salata,Izgara sebze.
Gece; 3 tane kuru kayısı

ZAYIFLAMAK İÇİN DİYET LİSTESİ

1-günde-1-kilo-diyeti

Zayıflamak için diyet listelerinin tek başına yeterli olmadığı unutulmamalıdır. Diyetin vücutta yağ yakımı ve sıkılaşma sağlaması için spor, yürüyüş gibi faaliyetler yapılmalı, günde en az 2 litre su içilmelidir.
Herkesin vücut tipi, yağ yakım oranı, kan sonuçları, enerji yakımı farklıdır. Bu yüzden diyet listeleri kişiye özel hazırlanmalıdır. Ama bazı şeyleri yaparak diyet listesi olmadan da kilo vermek mümkündür. Örneğin;
• İştah kontrolünü sağlayacak besinler tüketilmeli(yumurta, koyu yapraklı sebzeler, yoğurt, zeytinyağı)
• Günlük yarım saat yürüyüş yapın ve sürekli su içilmeli
• Probiyotik takviye alınmalı
• Mutlaka ara öğün yapılmalı ve bunları çiğ badem, kuru üzüm tüketilmeli
• Eğer tatlı tüketimini engellenemiyorsa bu saat 6 olmadan yapılmalı
• Bir diyetisyene mutlaka danışılmalı
• Öğle yemeklerinde tam tahıllı ekmek tüketilmeli , ya da bu ekmek ile sandviç yapılmalı
• Protein diyetleri ile verilen kilo korunmadığında, kilo alımı çok hızlı olur
• Süt, yoğurt ve peynir, yağsız tercih edilmeli
• Öğünlerde meyve porsiyonları fazla kaçırılmamalı
• Az değil vücudunuz için gerekli olanı yemek gerekli

KALORİ CETVELİ

Bedenin metabolik faaliyetlerini devam ettirmesinde harcanan enerji birimi kaloridir. Kalori cetveli; besinlerin miktarına bağlı olarak içerdiği kalori miktarını gösterir. Diyet yaparken özellikle bu değerlere bağımlı kalınması, hatalı bir uygulamadır. Çünkü bu cetvel sadece o besine ait gösterir. Ama diyet programında nasıl ve günün hangi zamanında yiyeceğin alındığı da önemlidir. Vücuda zararlı gelecek yiyeceklerden günlük kalori ihtiyacının karşılanması, dengeli beslenme değildir. Bu yüzden diyetlerde bağlı kalınmamalıdır. Örneğin; günlük kalori alma miktarımız 1000 kalori ise bunu sadece pastayı yiyip doldurursak sağlığımız ve organlar bundan olumsuz etkilenir. Ve Midyata pirince giderken evdeki bulgurdan olunur. Bu yüzden öğünler atlanmamalıdır, şekerli yiyecekler azaltılarak bunları baskılayacak kuru meyveler tüketilmelidir.

İSVEÇ DİYETİ

diyet-listesi1

Halk arasında ölüm diyeti olarak da bilinen İsveç diyeti, kısa zamanda 20 kilogram kadar kilo verdiren, 6 aydan önce tekrarlanmaması gereken ağır bir diyettir ve uzun süreli kilo korumada yardımcıdır.Rahatsızlık durumunda en erken 6.günde bırakılabilir. Ve tekrar 1 ay sonunda tekrar başlanabilir.
1. gün
sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
akşam: 1 biftek(200 gram) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
11. gün                                          
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir.
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
12. gün.                                          
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
13. gün                                          
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker.
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

14 YAŞ İÇİN DİYET

14 yaş için ergenlik dönemindeki biri için diyet de fazla kilo kadar tehlikelidir. Bu diyetle beraberinde Kola, cips gibi yiyecekler kesin olarak yasaklanmalıdır. Çünkü obeziteye ilk adım abur cubur gıdalardan başlar.
Sabah; süt veya meyve suyu(hazır meyve suyu olmamalıdır.), 1 yumurta, kibrit kutusu kadar peynir, 5 adet zeytin, domates salatalık söğüşü, 3 tatlı kaşığı bal, tahıllı ekmek(2 dilim)
Ara öğün; 1 dilim kek, süt, meyve suyu ya da ayran
Öğle; sebze yemeği ve pilav(toplamda 10 kaşık,makarna da yenebilir) küçük kase yoğurt, 1 dilim ekmek,1 kase salata
Ara öğün; 1 adet meyve
Akşam; 1 tabak çorba, 1 kase yoğurt ve sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata.

DİYET LİSTESİ ERGENLİK

Ergenlikte çocukların bulunduğu ruhsal duruma bağlı olarak yapılacak diyet listesi çok önemlidir. Şöyle ki kendini beğenmeyen, çirkin gören bir genç, yanlış edindiği bilgiler doğrultusunda yanlış diyetler ya da ilaçlar kullanır ve sağlığını bozabilir. Bu sebeple mutlaka bir diyetisyene danışılmalı, vücudun yağ oranına göre hareket edilmelidir. Herhangi bir sağlık sorunu olan çocuklar da mutlaka doktora danışmalıdır. Çocuğu obeziteye yaklaşanlar mutlaka bir uzman açısından yardım almalıdır. Cips,kola yerine süt ve yoğurt tüketilebilir. Ergenlikte güzel bir vücut ve sağlıklı zinde bir yaşam için atıştırmalıktan kurtulup, ara öğünlerde kuru meyve gibi sağlıklı yiyecekler tüketilmelidir. Yağsız patlamış mısır ve ufak boy bir tost da az alındığı sürece sağlıklı alternatiflerdir.

1 AYDA 8 KİLO VERDİREN DİYET

Diyet-Yaparken-Yapılan-15-Hata

1 ayda 8 kilo verdiren diyetin sağlıklı olması için öncelikle bilmeniz gereken sağlığı bozmadan yemek düzenini sağlamaktır. Bu yemek düzeni ise hızlı kilo vermesi gereken kişiler tarafından kullanılır. Diyetin yanında mutlaka ve mutlaka bol su tüketilmelidir. Günlük sabah ve akşam yürüyüş yapılmalıdır.
Sabah;Haşlanmış yumurta,Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, Ilık süt (1 bardak),1 yemek kaşığı bal,1 bardak portakal suyu,2 dilim kızartılmış ekmek
Öğle;2 adet köfte, 1 bardak ayran, 2 dilim tam buğday kızartılmış ekmek, 1 tane mevsim meyvesi.
Akşam;  Etli sebze yemeği, 1 tabak,Bulgur pilavı, 1 tabak,Mevsim salata,2 dilim ekmek, buğday,1 bardak ayran veya yarım kase yoğurt

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort