Yeniler:
Anasayfa » Diyet Bilgileri » 10 besinle göbek yağlarına dur deyin
10-besinle-gobek-yaglarina-dur-deyin

10 besinle göbek yağlarına dur deyin

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Deniz, kum, güneş… Tatil denilince akla gelen bu üçlünün size korkulu rüyalar gördürmesini istemiyorsanız, harekete devretmek için geç kalmadınız. Bikininizin içinde fit ve yağdan arınmış bіr karınla gönül rahatlığıyla salınmak için beslenmenizde yağ yaktıran besinlere yer vermeye ne dersiniz?

BADEM
Çok yağlı olduğu için bademin kişiyi şişmanlatacağı düşünülüyor. Ancak incelemeler, kuruyemişlerin hücresel duvarı belkіşimi ve yağ emilimini azalttığını gösteriyor. Enerjik bіr magnezyum kaynağı olan badem ise keza kas dokusunu koruyor ayrıca de kan şekeri seviyesini düzenliyor.

1 avuç badem

• Kalori 169 kcal

• Karbonhidrat 6 g

• Protein 6 g

• Lif 3,1 g

• Yağ 14,8 g

ELMA
Bir elma sizi keza tok tutuyor hem de 5 gram lif almanızı sağlıyor. Öğle yemeğinden 15 dakika önce bіr elma yiyenlerin, yemeğe aç oturanlardan 190 kalori daha az aldığını biliyor musunuz? Bunu biz değil, araştırmalar söylüyor. Yüzde 85 ’i su olan bu meyveyi yemek için çok çiğnemek gerekiyor. Zamanın uzaması ise beyindeki tokluk merkezinin doyduğunuza dair uyarılmasını sağlıyor.

1 büyük elma

• Kalori 106 kcal

• Karbonhidrat 22,9 g

• Protein 0,6 g

• Lif 5,2 g

• Yağ 0 g

FASULYE
Liften zengin fasulye, kan şekerini dengeleyen önemli bіr potasyum kaynağı. Hem proteini artıran çinko minerali de içeriyor. Fasulye yiyerek, kusursuz karın kaslarına sahip olabilirsiniz! Nasıl mı? ABD ’de 1999-2002 yılları arasında yapılan ulusal sağlık ve beslenme araştırmasına göre fasulye yiyenlerin bel çevresi ölçümleri, yemeyenlere oranla yüzde 23 daha dar.

1 kase haşlanmış fasulye

• Kalori 118 kcal

• Karbonhidrat 17,8 g

• Protein 6,4 g

• Lif 6,9 g

• Yağ 0,7 g

GREYFURT
Greyfurt diyeti yapmak çoğu kişi için yalnızca bіr arzu… Fakat bu, greyfurtun yararlarını red edeceğimiz anlamına gelmiyor. ABD ’de yapılan bіr araştırmaya tarafından, her öğün yarım greyfurt yiyen obezite hastaları üç ayda sıradan 1,6 kilo kaybedebiliyor. Çünkü bu mucizevi meyve, insülin seviyesi ile kan şekeri ve yağ metabolizmasını düzenleyen hormonların düşmesinde büyük rol oynuyor.

1/2 greyfurt

• Kalori 32 kcal

• Karbonhidrat 5,2 g

• Protein 1 g

• Lif 1,6 g

• Yağ 0,2 g

LOR PEYNNİRİ
Proteinden zengin lor peynirinde, sindirimi yavaşlatan ve ceset enerjisini artıran kazein var. Hollandalı araştırmacıların yaptığı çalışmaya göre, bu enzimin varlığı düşük yağ oranlı perhiz yapan kişilerde tokluk hissini ve yağ yakımını artırıyor. Düzenli tüketildiğinde öyle çok hastalığın tedavisinde rol oynuyor.

150 gram lor peyniri

• Kalori 128 kcal

• Karbonhidrat 9,1 g

• Protein 15 g

• Lif 0 g

• Yağ 3,3 g

ROKA
Roka, düşük kalorili olmasının yanı sıra içindeki kalsiyum ve yüksek lif oranıyla da öne çıkıyor. Yağ yakıcı özelliğe sahip olan roka, vücuttaki zararlı toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor. Kendine has mayhoş çünkü birazcık da acımsı tadını ise hardalla aynı familyadan olmasına borçlu.

50 gram roka

• Kalori 13 kcal

• Karbonhidrat 1,1 g

• Protein 0,7 g

• Lif 0,8 g

• Yağ 0,3 g

ZEYTİNYAĞI
Zeytinyağının içindeki oleik asit, yağ yakımını destekliyor. Cell Metabolism dergisinde yayınlanan bіr araştırmada, bu enzimin dolambaçlı olarak beyne açlığı yasaklayıcı sinyaller gönderdiği belirtiliyor. Salataya biraz zeytinyağı eklemekten kimseye zarar gelmez, yok mi?

1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı

• Kalori 146 kcal

• Karbonhidrat 0 g

• Protein 0 g

• Lif 0 g

• Yağ 16,6

PATATES
Belki kızarmış patates kilo aldırıyor çünkü bu sebze, içindeki nişasta tamamen kişiyi uzun süre tok tutup, arzu duygusunu bastırıyor. Danimarka ’da yapılan çalışmalara tarafından nişasta kan şekerini denetleme edip, yağ yakmaya muavin oluyor. Daha artı nişasta almanın püf noktası ise kabuğu soyulmuş ve soğumuş iki patates yemek!

1 orta boy patates (Pişmiş, kabuğu soyulmuş)

• Kalori 114 kcal

• Karbonhidrat 21,3 g

• Protein 3,8 g

• Lif 3,9 g

• Yağ 0,6 g7

KAHVE
Kahve içmek, keza iştahı kesiyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor. Çünkü kafein, beyinde yorgunluk ve acı duygularının ortaya çıkmasını sağlayan adenozin adlı kimyasal maddenin salgılanmasını baskılıyor. Egzersiz yapmadan önce içeceğiniz bіr fincan kahve, dayanıklılığınızı artırıyor, spor yapma sürenizi uzatıyor.

1 fincan kahve

• Kalori 35 kcal

• Karbonhidrat 4 g

• Protein 2 g

• Lif 0 g

• Yağ 1 g

KUŞKONMAZ
Kuşkonmaz kan şekeri düzeyini denetçi ve dengede kalmasına yardımcı olan kromdan varlıklı bіr sebze. Hem kalsiyum emilimini artırıp, metabolizma hızını yükselten K ve C vitaminlerini de çokça içeriyor. Karaciğerin yenilenmesini sağlayan kuşkonmaz, kolesterolün düşmesine de muavin oluyor.

3 sap kuşkonmaz

• Kalori 15 kcal

• Karbonhidrat 1 g

• Protein 1,7 g

• Lif 1,6 g

• Yağ 0,1 g

Formsanté 2016 – Haziran sayısı
Ayşegül Açıkgöz Örnekal

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort