Yeniler:
Anasayfa » Diyet Bilgileri » 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi
4-haftada-10-kilo-verdiren-diyet-listesi

4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Prof. Dr. Metin Özata ’nın hazırladığı 4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi ile insülin direncine karşı örnek perhiz listesi hazırladığı. Dinç günler dileriz.

4 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

1. SEÇENEK

Kahvaltı ( 07.00 – 08:00 )

Tatsız çay ya da süt 100 gr yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb) 3-4 adet zeytin 1 yumurta (rafadan) Bir dilim bütün buğday ekmeği Domates, salatalık, turp, roka, tere maydanoz

Ara ( 10:30 )

100 gr meyve ( mevsimine tarafından ayva, armut, erik, elma vb ) 1 kase yoğurt

Öğlen ( 12:00 13:00 )

150 gr ızgara et ya da balık Mevsim salatası ( eksik yağlı ) İnce bіr dilim tam buğday ekmeği 2 yemek yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün ( 15:30 )

1 adet mevye 1 su bardağı yoğurt ya da ayran

Akşam (19:00 20:00)

150 gram et Mevsim salatası 4-5 yemek yemek kaşığı etsiz sebze yemeği 1 dilim bütün buğday ekmeği

Ara (22: 00)

1 su bardağı süt veya kefir 1 adet küçük yükseklik elma veya yarım armut

2. SEÇENEK

Kahvaltı (07:00 08: 00 )

Şekersiz dere

1 yumurta veya eksik yağlı omlet

100 gram yağsız beyaz peynir (lor peyniri vb )

3-4 adet zeytin

1 dilim bütün buğday ekmeği

Domates, Salatalık, Roka, Turp, Tere Maydanoz

Ara (10:30)

1 adet meyve

1 su bardağı yoğurt ya da ayran

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

10_kilo_verdiren_diyet_listesi
diyet-listesi-124310.html&t=4%20haftada%2010%20kilo%20verdiren%20diyet%20listesi” data-social_name=”facebook” data-social_type=”media” data-post_id=”124310″ data-location=”media”>
diyet-listesi-124310.html&via=kadinlarkulubu” data-social_name=”twitter” data-social_type=”media” data-post_id=”124310″ data-location=”media”>
diyet-listesi-124310.html&t=4%20haftada%2010%20kilo%20verdiren%20diyet%20listesi” data-social_name=”googleplus” data-social_type=”media” data-post_id=”124310″ data-location=”media”>

Öğlen 12:00 13: 00

120 gr organik tavuk eti

4-5 yemek yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

Mevsim salatası ( eksik yağlı )

50 gram bütün buğday ekmeği

Ara 15:00

1 adet meyve

1 su bardağı ayran veya yoğurt

1 yemek yemek kaşığı yulaf ezmesi

Akşam 19:00 20: 00

4-5 yemek yemek kaşığı sebze yemeği

Mevsim salatası (az yağlı)

Izgara et (1 avuç içi değin )

50 gram bütün buğday ekmeği

Gece 22:00

1 su bardağı süt ya da kefir

1 meyve

 

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort