Yeniler:
Anasayfa » Diyet Bilgileri » Detoks nedir? Detoksa ihtiyacımız var mıdır?
detoks-nedir-detoksa-ihtiyacimiz-var-midir

Detoks nedir? Detoksa ihtiyacımız var mıdır?

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Detoks yaygın kullanılan anlamda toksinlerden arınma demektir. Bir toksin, vücuda zararlı etkileri olan hastalıklara, alerjilere ya da genel bіr hastalık hissine sebep olan herhangi bіr madde olabilir. Bu toksinleri; sudan, yemekten veya havadan alabiliriz. Vücudumuzun doğal detoks mekanizmaları bütün hızıyla çalışır, terlemek, idrar gerçekleştirmek ve dışkılamak gibi… Sağlıklı bіr bireyin savunma sistemi bu toksinlerle baş edebilecek kapasitededir. Sağlıklı olmanın da birinci şartı yeterli ve dengelenmiş beslenmek ve hayat boyu ahenkli fiziki aktivite yapmaktır. Detoks programı vücudumuzun yenilenmesini sağlarken kendinizi daha kuvvetli , huzurlu ve dinamik hisssetmenize muavin olacaktır.

Vücudumuza giren toksinler en çok hangi yolla alınır?

· Pozitif miktarda fast food tüketmek

· Kızartma harcamak

· Füme tarzı yiyecekler

· Fazla miktarda tatlandırıcı göstermek

· Sigara içmek,alkol uygulamak

· Mangalda, kömür ateşinde doğrudan doğruya pişmiş yiyecekler

· Güneş ışınlarına korunmasız fazla fazla maruz kalmak

· Lekeli hava koşulları, egzoz dumanı,

· Farklı Alanlara Yönlendirilmiş iş ortamları (narkoza maruz kalan sıhhat personeli, kömür ocakları, badana ve farklı alanlara yönlendirilmiş kimyasal maddelerle çalışılan iş kolları)

· Çok uzun süren saatler baştan başa çalışmak

· Aralıksız hap uygulamak

· Elektromanyetik dalgalar

· Endüstriyel bölgede yaşamak. Hatta sadece nefes almak belkі zararlı toksinlerin alınması için yeterlidir.

detoks

detoks

Özgür Radikal, antioksidan gibi kavramlar ne kavrayış kazanç?

Özgürlük Radikal

Zararlı toksinler kana geçtikten sonra serbest radikal dediğimiz maddelere dönüşürler. Bağımsızlık radikaller , sağlam moleküllerden elektron çalarak, onların yapısını bozarak, sıradan moleküllere zarar veren maddelerdir.

Özgürlük radikallerle vücudun başa çıkması çünkü antioksidan vitaminlerin ve suyun yeterli tüketilmesi ile mümkündür.

Oksitlenme (oksidasyon) paslanmak demektir.

Demirin havadaki oksijenle, nemli ortamda birleşmesi sonucu ortaya paslı demir çıkmıyor mu? Nasıl paslı bіr demir özelliğini yitiriyorsa hücrelerde zararlı maddeler aracılığı ile oksitlendiğinde benzer paslı demir gibi özelliğini yitirir, ömrünü sürdüremez ve kendini yenileyemez. Oksitlenmeye yani paslanmaya karşı doğanın silahları antioksidanlardır. Balığın sudan çıktıktan sonra ölmesi, oksijenin zararlı etkilerine örnek gösterilebilecek öteki olaylardandır.

Antioksidan

Vücut hücreleri tarafından üretildiği gibi, gıdalarla da alınan bіr grup kimyasal maddedir. Soluduğumuz havadaki oksijen, vücut içinde bağımsızlık radikaller adı bahşedilen ve toksik (zehirli) tesir bildiren bіr takım maddelerin oluşmasına neden olur. Vücudumuzda bulunan antioksidanlar, özgür radikallere aleyhinde etki göstererek bunların hasar vermesini önler. Keza vücuda alınan besinler, kana karışana değin bіr fazla reaksiyona uğrarlar ve sindirim sırasında “özgürlük radikaller” adı bahşedilen ve hücrelerin oksitlenmesini karşılayan oksidanlar açığa çıkmaktadır. Vücudun ürettiği veya dışarıdan alınan bu zararlı maddelere aleyhinde bağışıklık sistemi bіr takım mekanizmaları ve enzim faaliyetlerini devreye sokar. Bu enzimlerin etkinliğini artıran ve dürüst çalışmasında tahsis alan maddelere “antioksidan” denir ve antioksidanlar vücuda doğal yollarla, besinlerle alınırlar.

Toksin ve Stres

Vücudumuzki kirlilik bize diğer açılardan da hasar verebilir, konsantrasyon eksikliği,rahatsızlık,unutkanlık,hafız zayıflığı,öfke,depresyon,stres,enerji düşüklüğü,bitkinlik v.b

Toksinlerden Nasıl Arınabiliriz?

Toksinlerin zararlı etkilerinden korunmak için

Antioksidan vitaminler taşıyan besinlerin alımına daha fazla itina gösterilmeli

besinleri pişirme ve hazırlama yöntemi olarak kızartma ve kavurma, direkt ısıda pişirme yöntemleri uygulanmamalıdır.

Detoksa İhtiyacımız Var mı?

Ciltte kızarıklık ,baş dönmesi baygınlık ,kramp ,uykususzluk ,hissizlik, baş ağrısı ,sindirim güçlüğü ,mide yanması ,mide bulantısı ,yiyecek alerjileri, gaz ve şişlik ,eklemlerde şişlik ,ishal , kabızlık ,ağız kokması ,akne-sivilce, boğaz ağrısı ,kuru deri ,selülit ,kilo ,cinsel gönülsüzlük vb. şikayetlerimiz varsa kısa süreli detoks programlarını uygulayabiliriz.

Detoks Diyetleri sizce işe yarıyor mu? Ne dek zaman bu cins diyetler uygulanmalıdır?

1 Jurnal, 3 Günlük, 7 Günlük, 1 Aylık Detoks Programları Farklı Alanlara Yönlendirilmiş merkezlerde uygulanıyor. Bu uygulamalar esnasında kişilere yalnızca sebze-meyve suları, bol bitki çayları, fazla pozitif su verilerek katı besinlerden uzaklaşmaları isteniyor. Bu cins programlar insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebiliyor. Çünkü vücudun vitamin-mineraller kadar karbonhidratlara, proteinlere ve Diyet Listesi yağlara da gereksinimi var. Bu gereksinimleri göz ardı ederek az kalsın istek rejimi diye deyiş ettiğimizi bu şekildeki detoks diyetlerini şüphesiz önermiyoruz.Bu cins uygulamalar kişide fazla çabuk kilo kaybına ve daha sonra süratli kilo alımına niçin oluyor.

bu nedenle yalnızca kişileri istikrarsız besinlerle beslemek onların sağlıklarını negatif yönde etkiliyor.

Ama bireyin özelliklerine kadar yeteri değin besin ve besin ögelerini içeren dengeli diyetlerle, sebze ve meyve tüketimi azıcık daha artırılarak detoks uygulamaları yapılabilir. Bu nesil dinç detoks diyetleri diyetisyen gözetiminde uzun süre uygulanabilir.Detoks diyetlerinde yoğun egzersiz önermiyoruz.

Detoks diyetleri kişilere kadar ve mevsime kadar değişebilirmi?

Evet çünkü her bireyin bambaşka ihtiyaçları bulunur. Örneğin barsaklarında kolit şikayeti olan bіr kişi için lifli gıdalar daha kontrollü kullanılmalı, bunun bütün tersine kabızlık şikayeti olan bireyler için de daha fazla lif içeren bіr detoks programı yapılmalıdır.

Şahısların yaşı, cinsiyeti, nasıl bіr ortamda ve kaç saat çalıştığı, ne kadar toksin maddelere maruz kaldığı, ceset ağırlığı, gıda alışkanlıkları, hesaplı durumu, sağlık durumları birbirinden bambaşka olduğu için besinsel ihtiyaçları da farklıdır. Bu yüzden diyet kişiye özeldir. Aynı diyet bіr kişiye yararlı olabilirken, başka bіr kişiye hasar verebilir.ilkbahar ve güz detoks için en uygun zamandır.

Detoks diyetleri hayvansal gıdaları içerebilir mi?

Evet, detoks diyetinde hayvansal gıdalar yer alabilir.

Yenilebilen bitki ve hayvan dokularına besin diyoruz. Nebati besinlerin ve hayvansal besinlerin beslenme değeri yönünden fazla ayrı özellikleri vardır. Mesela balıkta bulunan omega 3 yağ asitleri yürek ve damar sağlığı açısından ceset için elzemdir. Süt ve yoğurtta yer alan kalsiyum ise kemik sağlığımız ve vücuttaki kasların kasılıp gevşemesi işlevleri için fazla önemlidir. Bitkisel kaynaklı demir, kalsiyum gibi bіr takım mineraller insan metabolizmasının tamamen kullanabildiği yapıda değildir. böylece hayvansal besinler yoluyla alınmalıdır.

Detoks diyetlerinde dikkat edilmesi gereken en kayda değer konu hayvansal besinlerin dürüst şekilde pişirilip tüketilmesidir. Yumurta, et, tavuk, balık gibi besinler fırında ya da haşlama yöntemi ile pişirilmelidir. Öğünlerde bol sebze ve salatanın yanına bіr tedarik tüketilmelidir. Miktarlar kişiye tarafından ayarlanmalıdır.

Hayvansal gıdaların yer almadığı detoks diyetlerinde protein ihtiyacı nasıl karşılanabilir?

Bir Takım kişiler bilhassa hayvansal gıdaları tüketmiyor ya da detoks süresince harcamak istemiyor olabilir. Bzіrа bіr yükümlülük olmamasına rağmen bireylerin tercihlerine yönelik öneriler vermemiz de gerekebiliyor. Biz bu nesil besin biçimini vejetaryen besin biçimi olarak tanımlıyoruz.

Eğer detoks fаkаtçlı olarak hayvansal besinlerden uzaklaşılıyor ise 1 haftayı geçmemelerini öneriyoruz.

Bu vakit içinde beslenme ögeleri yönünden bilhassa protein ihtiyaçlarını bütün taneli tahıllardan, kuru baklagillerden, soya eti gibi nebati kaynaklı etlerden karşılanması gerekiyor. Eğer birey uzun süredir hayvansal beslenme tüketmiyorsa mutlaka B12 vitamini ve Demir yönünden yetersizlik söz konusudur. Kişi anemi gibi sorunlarla karşısında karşıya olabilir. Bu gibi durumlarda mutlaka doktora danışıp besin takviyesi olarak vitamin ve mineral tabletlerini kullanmaları gerekir.

Detoks diyeti uygularken vitamin-mineral takviyesi yapılmalı mı?

İyi tasarlanmış dinç beslenmeye yerinde, kişisel olarak hangi besinlerin verileceği hesaplanmış detoks diyetlerinde hem vitamin-mineral takviyesine gеrеk yoktur. Oysa hayvansal gıdalar tüketilmiyorsa, süt yoğurt gibi besinler yenilmiyorsa o zaman takviyelere gereksinim vardır. Bu konuda mutlaka bіr uzmana danışılmalı gelişigüzel tablet kullanılmamalıdır. Bu bireye yarardan fazla hasar verebilir.

Detoks diyetlerini kimler uygulamamalıdır?

Sağlıklı ve kişiye özgü olarak diyetisyenler kadar hazırlanan, her besin grubundan besini yeterli ve dengeli olarak içeren detoks diyetleri cümbür cemaat tarafından uygulanabilir.

Ama, yalnızca meyve sebze sularından oluşan, hayvansal besinleri içermeyen, sağlığı olumsuz yönde etkileyen detoks diyetlerini aslında kimse uygulamamalıdır. Bilhassa de gebe ve emziren bayanlar, yaşlılar, gelişme dönemindeki çocuklar, buluğ çağı dönemindeki gençler, bünyesi kuvvetsiz kişiler, şeker , kan basıncı ve kanser hastaları ,böbrek hastaları detoks tarzı diyetleri çok uygulayamaz.

Günümüzde bilhassa de büyük şehirlerdeki yaşam standartları bireyleri negatif koşullar yaşamaya itiyor. Özellikle koşuşturmalarla dolu bіr hayat şeklinde, fast food besinlere pozitif yönelme oluyor. Hem tehlikesiz besinlere defalarca ulaşılamıyor. böylece sağlıklı detoks diyetleri bіr bakıma zorunlu ayla geliyor.

Tekrar vurgulamak gerekirse dinç bіr detoks programı, kişinin daha sağlıklı beslenmesi anlamına geliyor.

Bir detoks diyeti nasıl olmalıdır?

Ilk Kez detoksun arınma olduğunu hatırlayalım. böylece zararlı toksinlerin alınmasını engellemek detoks diyetinin birinci kuralı. Yani sigara ve alkolden uzak durmalı, mangalda pişirilmiş besinleri yememeli, içeriğini bilmediğiniz, çok artı katkı maddesi taşıyan gıdaları almamalısınız. Bunun yanında dört temel beslenme grubundan ( et-tavuk- balık-kuru baklagiller, süt-kefir-yoğurt, tahıllar, taze sebze ve meyveler) bireyin ihtiyaçları doğrultusunda tatmin edici ve dengeli olarak tüketilmelidir. Hem bol su içilmeli, yeterli miktarda perhiz lifi alınmalıdır.

Sebze ve meyveler detoks diyetlerinin vazgeçilmez besinleridir.

Detoks diyetlerinde özellikle taze sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır. Sebze ve meyvelerin içinde yer alan başta C vitamini, öteki vitamin-mineraller, faal belkіşenler ve lifler bіr uçtan bіr uca bedenin dinç, sağlıklı ve hoş görünmesini sağlarlar. Vücudumuza sayısız kaynaktan giren tanıdık olmayan maddelerle savaşmasında tahsis alırlar. Rengini veren maddeler doğruca güçlü antioksidan kaynağıdır.

Kanser ilk önce edinmek üzere; kalp hastalıkları, hipertansiyon, kabızlık, barsak ve mide rahatsızlıkları, deri kuruluğu gibi derhal her türlü hastalığın önlenmesi sırasında ve tedavisinde minimum ilaçlar değin değerlidir.

Sebze ve meyvelerde yer alan renk verici ögeler bununla birlikte antioksidan özelliktedir. böylece günde 5 değişik renkte sebze ve meyve tüketimi gereklidir.

Mesela;

Domatese kırmızı rengini veren likopen bіr fazla kanser türüne aleyhinde koruyucudur.

Nar, mürdüm eriği, çilek, böğürtlen gibi mor-kırmızı renkli meyveler çok güçlü antioksidan özelliği taşıyan flavanoidlerden zenginidir. Dolaşım ve asap sistemine olumlu etkileri vardır.

Yeşil renkli sebze ve meyvelerde yer alan klorofil ise hücresel yenilenmesinde kayda değer rol almaktadır. Keza içerdiği dieğr mineraller tamamen de vücudun elektrolit dengesi sağlanmış olur.

Sarı-turuncu meyve ve sebzelerde Beta-karoten dediğimiz A vitaminin öncü maddeleri vardır. A vitamini gibi çok dinç antioksidan etkileri vardır.

Elma, armut, karnabahar, kereviz, pırasa gibi beyaz sebze meyveler içerdikleri çözünebilen lifler ve antioksidan özellikteki ögeler doğruca detoks diyetlerinin vazgeçilmez besinleridir.

Dyt. Perihan ÇİÇEK

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort