Yeniler:
Anasayfa » Diyet Bilgileri » Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım
gogus-ve-kalca-sikilastirma-egzersizleri-resimli-anlatim

Göğüs Ve Kalça Sıkılaştırma Egzersizleri Resimli Anlatım

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Her kadın güzel göğüslere ve basenlere sahip almak ister. Kalça sıkılaştırma egzersizleri resimli anlatım makalemizde sıkı basen ve göğüslere kavuşmanızı sağlayacak hareketlere yer verdik.

Squat egzersizi yapın!
Sıkı bіr kalça ve uyluk için en ideal spor squattır.
Ayaklarınızı tek omuz genişliğinde açın, kollarınızı ileri dürüst uzatın.
Uyluklarınız yere paralel olsun, sırtınız ve başınız düşey. Daha Aşağı resimdeki pozisyonu alıp, yarı sandalyeye oturur gibi yere çömelin kalkın, çömelin kalkın,
8-10 defa bu hareketi tekrarlayın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (1)

Lunge egzersizi
Lunge basen ve kalça şekillendirme için en iyi egzersizlerden biridir.
Daha Alçak resimdeki gibi iki elinize dambıl alın.
Bir bacağınız ileride, diğer diziniz yere değmeden pararlel olsun.
Sırt ve başınızı dik tutun. Yavaşça ayağa doğrulun.Her bіr üçgenin taban olmayan kenarı için 10 ’ar defa yeniden edin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (2)

But yükseltme pozisyonu
Aşağıdaki resimdeki gibi bіr yanınıza uzanın.
8-10 kez ayağınızı indirin, kaldırın, kaldırın indirin, daha sonra öbür bacağa geçin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (3)

Kickbacks yapın
Tek üçgenin taban olmayan kenarı kickbacks hareketi poponuzu çalıştırırken, sırt kaslarınızın da güçlenmesini sağlar.
Elleriniz omuz aşağıda ve dizleriniz kalça altında hizalanmış ile dört bacak üzerinde çökün.
90 derecelik bіr açıyla dizinizi konumlayın, sağ bacağınızı muhtemel mertebe yukarı kaldırın.
Bu egzersizi yaparken başınızı yükseltmeye çalışmayın, boynunuzu omurganızın doğrultusunda tutun.
Geri açılış ​​pozisyonuna bacağı indirin ve 8 ila 10 tekrarlayın. Daha Sonra sol bacağa geçip, sol bacakla da aynı işlemi 8-10 defa yapın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (4)

Köprü kurun.
Köprü yapılışı kolay, faydası fazla olan egzersizlerdendir.
Dizleriniz bükülmüş şekilde yere uzanın, ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde çözülmüş olsun. Daha Aşağı resimdeki poziyonu alıp, popo kaslarınızı kasarak kalçanızı havaya kaldırın. Yavaş Yavaş basenleri yere içten alçaltın, 8-10 defa baseni kaldırıp indirin,

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (5)

Bu alıştırma için step tahtasına ve 2,5 ‘ar kiloluk dambıla ihtiyacınız var.
Sağ ayağınızla step tahtasına basın, iki elinize dambılı alın, sol etap düz şekilde havada kalsın.
Başlangıç pozisyonunuza gerir dönün, 10-15 defa tekrarlayıp, öbür ayağa geçin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (6)

Bu çalışma için 2,5 kg lik dambıllara ihtiyacınız olacak. yoğun bіr çalışma uygulayacaksanız, 5-7,5 kiloluk dambıl da kullanabilirsiniz.
Dambılları önünüze koyun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın,kollarınız yere tepede olan şekilde, dambılları yerden alın, yavaş yavaş kalkın, sonra halterleri koymak için eğilin. 10-15 kere pozisyonu yeniden edin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (7)

Pilates yapın. Gövde biçimlendirmek için pilates harika bіr spordur, heykel gibi bіr vücuda sahip olmanızı sağlar.
Pilatesin diğer bіr hoş yanı da kasların uzamasını sağlayıp, erkeksi duran kaslardan sizi korumasıdır.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (8)

Popo şekil verme de yardımcı aerobik egzersizler yapın. Basen sıkılaştırmak için sadece germe, uzanma, siklet kaldırma egzersizi yoktur, ahenkli kardiyo egzersizle de bu hedefinizi desteklemelisiniz.
Yığın yukarı yürüyüş ve koşu uylukları çalıştıran en iyi sporlardandır.
Bunun için sokağa da çıkmanıza gеrеk yok, eliptik bisikleti tepe yukarı pozisyonda kullanabilirsiniz.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (9)

Göğüs sıkılaştırma hareketleri
Şınav çekin
Şınav göğüs sıkılaştırıcı sporlardandır.
Resimdeki pozisyonu alın, dirseklerinizi bükerek, ağır ağır yere içten kendinizi indirin, kaldırın, kaldırın, indirin.
Günde 15-20 defa şınav çekin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (10)

T blanks yapın.
Bu çalışma göğüs kısmını gerip kas yapar, kollarınızı da şekillendirir.(alttaki resim)
2,5-5 kg dambılla yapılan bіr spordur.
Her iki elinize dambıl alıp, şınav pozisyonuna geçin, ayaklarınız kalça genişliğinde açılmış olsun, bu nedenle daha dengede durursunuz.
Sağ elinizi düz şekilde havaya kaldırın. Bedeniniz T şekline gelecektir.
Açılış pozisyonuna dönün, daha sonra sol kol ile tekrarlayın. Her kol için 10 defa bu sporu yapın.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (11)

Her iki elinize dambıl alarak alttaki resimdeki şekilde yere uzanın.
Kollarını omuzlarınızı paralel, üstteki kol tutarak,90 derecelik bіr açı oluşturacak böylece dirseklerinizi bükün.
Ağır Ağır kollarınızı, aracısız göğüs üzerine, tavana içten uzatın.
sonra kolları yeniden yavaş ve tedbirli bіr şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin. 15-20 defa buna devam edin.

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (12)

Resimdeki pozisyondaki gibi dizler bükük şekilde, ellerinize dambılları alıp yere sırt üstü uzanın. Ellerinizde dambıllarla kollarınızı açın. Kollarınızı göğüs üzerine kaldırın.
Ağır Ağır başlangıç pozisyonuna geçin, 15-20 kere devam edin

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (13)

Dik durun ve her elinizde bіr dambıl tutun. Ağırlığı göz hizasında yükseltin ve 90 derecelik açı oluşturacak şekilde dirseklerinizi bükün.
Açılış konumuna dönüp 15-20 defa tekrarlayın.

ilgili konular

Cisim Sıkılaştırmanın 12 Yolu Tıklayınız

kalca_sikilastirma_egzersizleri_resimli_anlatim (14)

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort