Yeniler:
Anasayfa » Diyet Bilgileri » Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler
saglikli-kilo-almak-icin-yapilmasi-gerekenler

Sağlıklı Kilo Almak İçin Yapılması Gerekenler

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Zayıflamak gibi, kilo almak da emek ve dayanıklılık isteyen bіr süreçtir. Sağlıklı kilo almak için ne yapmalıyım? makalemizde dengelenmiş ve içten yöntemlerle nasıl kilo alınabileceğini anlattık.

Sigarayı Bırakın
Şişmanlamak istiyorsanız ve sigara içiyorsanız bu alışkanlığınızdan belli vazgeçmelisiniz. Sigara çoğu kişi üzerinde iştah kesici etkiye sahiptir. Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, en azından yemeklerden önce asla sigara içmeyin.

saglikli_kilo_almak_icin_ne_yapmaliyim (5)

Kahvaltı Yapın
Annenizin sizi kahvaltısız sokağa salmamasının bіr hikmeti varmış!
Kahvaltı şahısların hayatında fazla mühimdir.
Doyurucu, sağlam bіr kahvaltı metabolizmayı ve iştahı uyarır.
Kahvaltınıza, kepekli tahıllar, yumurta, meyve ve dağıtılmış kahvaltı gevreklerini dahil etmeye çalışın,
bu gıdaların kalorisi yüksektir ve kısa sürede kilo almanıza asistan olurlar.

saglikli_kilo_almak_icin_ne_yapmaliyim (3)

Yüksek Kalorili Besinler Tüketin
Şişmanlamak için en en en önemli prensip, harcadığınızdan daha artı kalori almanızdır. bu nedenle yiyeceklerin kalorilerini mutlaka öğrenip, kalorisi yüksek ve besleyici, sağlıklı gıdalara yönelmeli, dürüst bіr gıda programı oluşturmalısınız. Jurnal kalori alımını 3500 ’e çıkarırsanız kısa sürede ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.
Kalori açısından zengin olan yiyecekleri aşağıda bulabilirsiniz.

saglikli_kilo_almak_icin_ne_yapmaliyim (1)

Protein Alın
Kilo almanın bіr yolu da vücudun kas kütlesini artırmaktan geçer, proteinler kas oluşumunu sağlayan beslenme öğeleridir.
Et, balık, tavuk, badem, süt, yer fıstığı ve yumurta enerjik protein kaynakları aralarında yer alır.

Karbonhidratlı Gıdalar Yiyin
Karbonhidratlar da kilo almanıza tezgâhtar olacaktır, lаkіn bu gelir adale biçiminde olmayacaktır. Tatmin Edici miktarda karbonhidrat tüketmediğinizde vücudunuz enerji üretmek için protein stoklarınızı kullanmaya başlayacak, neticede kilo almanız güçleşecektir.Meyve ve sebzeler dinç karbonhidrat kaynaklarıdır.
Ayrıca makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi de diğer önemli karbonhidrat taşıyan yiyeceklerdir.

Ara Öğünleriniz Olsun
Öğünler arasında aperatifler ile kendinizi şımartın.
Milk shake, kekler, yoğurt, kurutulmuş meyve ve fındık gibi, yüksek kalorili atıştırmalıklar tüketmeye bakın.
Kola, cips, patates kızartması gibi anlamsız kalori zengini gıdalardan ise uzaktan durun.

saglikli_kilo_almak_icin_ne_yapmaliyim (4)

Kalorisi Yüksek İçecekler Tüketin
Enerji içecekleri, süt ve taze meyve suları gibi kalori ve beslenme değeri yüksek olan içecekler de hedeflediğiniz kiloya ulaşmanızda yardımcınız olacaktır.

Düzenli Uyuyun
Günün yorgunluğunu atmak için vücudunuzun da dinlenmeye ihtiyacı vardır!
Uykunuzu tatmin edici almadığınızda metabolizmanız sürükleyici işlemez ve kilo almanız güçleşir.
Olası mertebe erken yatıp erken kalkmalı, dinç bіr hayat şeklini benimsemelisiniz.

İlgili Konular

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları İçin Tıklayınız

saglikli_kilo_almak_icin_ne_yapmaliyim (2)

Doktora Gidin
Proteinler, dinç karbonhidratlar, yağlar ve aperatifler harcamak her zaman istenilen sonucu vermeyebilir, olur ya, ne yerseniz yiyin kilo alamıyorsanız kesin bіr doktora başvurup, iyi bіr muayneden geçin, kilo almanıza engel olan herhangi bіr afiyet sorununuzun olup olmadığını saptama ettirin.

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort