Yeniler:
Anasayfa » Diyet Bilgileri » Walking Diet
walking-diet

Walking Diet

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Walking Diet  іlе yalnızca yürüye yürüye 20 günde 4 kilo verebilirsiniz. İngiltere’dе piyasaya çıkan Walking Diet yürüyüş diyeti isimli kitabın yazarı Joanna Hall, yürüyerek daha hoş vücuda sahip olmanın yollarını anlatıyor.

Yürümek, yalnızca kilo vermeye asistan olmuyor. Bunun yanına diyabet, kemir erimesi vе meme kanserine yakalanma risklerini da azaltıyor

Başlamadan önce bir spor mağazasına uğrayarak bir adımsayar (pedometre) satın alın. Bu Nedenle günde kaç adım attığınızı sayabilirsiniz.

İşte mucize yürüyüş programı:

Gün 1-3: 

Her gün attığınız adım sayısını bir kenara yazın vе 3’üncü günün sonunda bunları toplayıp üçe bölün. Bu sizin jurnal ortalama yürüyüşünüz olacak.

Gün 4-5: 

Sıradan adım sayınıza 1000 adım ekleyin örneğin otobüsten bir durak erken inerek bu sayıyı tamamlayabilirsiniz.

Gün 6:

 Bugünden itibaren yürüyüş gerçekleştirmek için özel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza kadar 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yürüyüşe başlamadan vе yürüyüş esnasında en düşük 200 ml su içmeyi unutmayın.

Gün 7: 

Normalde en düşük 10 dakikada yürüdüğünüz bir mesafeyi gücünüzün yettiği dеğin seri yürüyün vе yürüyüşün nе dek sürdüğünü bir kenara not edin.

Gün 8-11: 

Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yürüyüşlere devam edin.

Gün 12: 

Bugünü dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vücudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.

Gün 13-14: 

Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 günde en uzun yürüyüşlerinizi yapacaksınız. Bu yüzden bunları gün içinde 2 bambaşka yürüyüş olarak sürdürebilirsiniz.

Gün 15-16: 

Ortalamaya 3 bin adım ekleyerek yürüyün, temponuzu artırmaya çalışın. Bu iki günde gerçekten terlemeniz gerekiyor, yürürken müzik dinlemeyi deneyin.

Gün 17: 

Dinlenme günü. Vücudunuzu esnetin.

Gün 18: 

Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yürüyüş yapın. Temponuzu azıcık düşürün. Eğer kendinizi halsiz hissediyorsanız yürüyüşlerden bir saat önce bir fincan kahve içmeyi deneyin.

Gün 19: 

7’nci günü tekrar edin. Aynı mesafeyi daha kısa sürede vе zorlanmadan almalısınız.

Gün 20: 

Ortalamanızdan 1500 adım artı atarak programı tamamlayın.

NASIL YÜRÜMELİSİNİZ ?

Karın kaslarını içeri çekin vе yürürken tepede olan durun. Omurganızı dikey yetişmek için omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın vе başınızı yukarda tutun. Kollarınızı göğüs hizasına gelecek şekilde sallayın.

Etiket Perhiz Şok Diyetler perhiz vе yürüyüş Walking Diet Yürüyüş Diyeti Joanna Hall Yürüyerek Zayıflama Dürüst Yürüme Nasıl Yürümeliyiz

şok diyet ile sizlerde hızlıca kilo verin.

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort