Yeniler:
Anasayfa » Şok Diyet » 14 günde her şeyi yiyerek zayıflama
14-gunde-her-seyi-yiyerek-zayiflama

14 günde her şeyi yiyerek zayıflama

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

15 günde her şeyi yiyerek zayıflama … Zayıflamak değince nedense yalnızca kısıtlı çünkü sevmediğimiz zorunlu yemek ve yiyecekler kazanç aklımıza. Hastalarım bana her zaman perhiz ürünlerimi yiyerek kilo vereceğiz derler. Ben de Perhiz ürünleri yağı azaltılmış lаkіn kalorisi olan yiyeceklerdir. Benim düzenlediğim listelerde diyet kelimesini bulamazsınız. Albert Einstein ne demiş; BİR ÖNYARGIYI YIKMAK ATOMU PARÇALAMAKTAN DAHA Ekmek yerine çorba içmek doygunluk hissinizi arttırır. Bilhassa akşamları çorbayı seçim edin.

Döner, Ham köfte, Aşure, Dondurma, Çikolata, Ceviz, Badem, Kabak çekirdeği de olan fаkаt kuralsız olmayan iki haftalık bіr program hazırladım. Her güne özel diyetle nasıl zayıflayabiliriz bakalım. Ama unutmayın fаkаt 2 haftada mucizeler yaratılamaz. Bu kiloları ne dek sürede aldığınızı düşünün ve kendinize öyle süre koyun. Bu diyetle yalnızca Kış baştan başa aldığınız 2-5 kiloyu verebilirsiniz. Daha fazlası veya seri aldığınız kilolar veya verdiğiniz kilolar için mutlaka önce hekim kontrolünden geçin ve mutlaka size özel Diyetisyenle düzenli görüşerek Tıbbi Beslenme tedavinizi alın. Birincil yedi günü kendi aralarında gün olarak değiştirebilirsiniz. Yani ikinci gün yedinci gün yapabilirsiniz gibi. Bu gıda programına adet bitim gününüzden sonra başlayın ki daha iyi netice alın. Şekersiz olarak içilen dere, bitki çayları, kahve, maden suyu, günde bіr tane almak kaydıyla perhiz içecekler ve çiğ yenilebilen sebzeler özgür. Suyu günde asgari 8 kadeh tüketmelisiniz. Bilhassa sabahleyin aç karnına 1-2 bardak ılık su içerek güne başlayın. Sebze yemeklerinin yarım kilosuna bіr yemek yemek kaşığı zeytinyağı kullanın ve yarısını bіr porsiyon olarak tüketin. Uygulayıp sonuçlarını bana yazarsanız sevinirim. Hepinizin hayalinizdeki kiloya ulaşabilmesi dileğiyle mutlu ve dinç günler dileğiyle.

PAZARTESİ(1)

Kahvaltı: Tatsız çay, 40 gram beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz

Kuşluk: 1 orta zirve portakal

Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı ıspanak, 250 gram yoğurt, 1 kâse mercimek çorba, 1 dilim çavdar ekmeği

İkindi: Tarçınlı Yeşil nehir, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bіr salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim çavdar ekmeği ile tüketin

Akşam yemeği: 400 gram fırında ya da ızgarada balık, eksik yağlı bol salata, 2 top dondurma

Gece: Bir büyük elma veya armut, bіr fincan tarçınlı yeşil akarsu

14_gunde_zayiflama

SALI:(2)

Kahvaltı: Tatsız dere, 60 gram kaşar peynirinden ve iki dilim kepekli ekmekten yağsız TOST

Kuşluk: Bir fincan eksik sütlü(bіr nehir bardağı değin) şekersiz neskafe, iki adet kuru kayısı, bіr adet ceviz

Öğle yemeği: Et veya tavuk döner dürüm ya da ham köfte dürüm, ayran

İkindi: Bir adet kivi, bіr dilim ananas, beş adet badem

Akşam yemeği: Bir porsiyon kıymalı karnabahar yemeği, 250 gram yoğurt, iki dilim kepekli ekmek

Gece: Bir orta boy muz, bіr avuç tuzsuz kabak çekirdeği, bіr fincan tarçınlı yeşil akarsu

ÇARŞAMBA:(3)

Kahvaltı: Tatsız bіr fincan dere, bіr adet haşlanmış yumurta, beş adet siyah zeytin, bіr tatlı kaşığı reçel, iki dilim tam buğday ekmeği, domates, dereotu, maydanoz, nane

Kuşluk: Bir kare bitter çikolata, bіr fincan tatsız Türk kahvesi

Öğle yemeği: Bir GEVREK, 40 gram tulum peyniri, yedi yeşil zeytin, domates, yeşilbiber

İkindi: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği

Akşam yemeği: Bir büyük tavuk bacak, Eksik yağlı mevsim salata, 4 çorba kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 büyük elma ya da armut, 1 fincan tarçınlı yeşil akarsu

PERŞEMBE: (4)

Kahvaltı: Tatsız akarsu, 40 gram beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, dereotu, maydanoz, nane

Kuşluk: 1 dilim ananas, 7 adet badem

Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kereviz, 8 çorba kaşığı makarna

İkindi: : 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği

Akşam yemeği: 1 kâse domates çorbası, 4 adet ızgara köfte, eksik yağlı mevsim salata, 1 dilim bütün buğday ekmeği

Gece: 1 orta doruk portakal, 1 orta tepe elma veya armut, bіr fincan tarçınlı yeşil çay

CUMA: (5)

Kahvaltı: Şekersiz çay, 1 tatlı kaşığı tereyağıyla hazır bіr yumurtalı omlet, 1 dilim tahıl ekmeği

Kuşluk: 1 fincan Türk kahvesi, 1 adet kuru incir, 1 ceviz

Öğle yemeği: Peynirli domatesli Kumru ya da peynirli tost, ayran

İkindi: 1 elma, 1 portakal veya 25 adet çilek

Akşam yemeği: Sekiz çorba kaşığı yeşil mercimek yemeği, 2 dilim tahıl ekmeği, 2-3 dilim pancar

Gece: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bіr fincan tarçınlı yeşil akarsu

CUMARTESİ: (6)

Kahvaltı: Tatsız çay, , 40 gram beyaz peynir, 7 yeşil zeytin, 1 yemek yemek kaşığı bal, 2 dilim çavdar ekmeği, domates, dereotu, nane, maydanoz

Kuşluk: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

Öğle yemeği: Büyük bіr tabak mevsim salata üzerine 2 yemek yemek kaşığı haşlanmış mısır, 3 kaşık lor peyniri, 2 yemek yemek kaşığı zeytinyağı, 1 kâse mercimek çorbası

İkindi: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek yemek kaşığı yulaf kepeği, bіr fincan tarçınlı yeşil dere

Akşam yemeği: 400 gram Balık, eksik yağlı salata, bіr dilim çavdar ekmeği

Gece: 25 adet çilek üstüne 1 yemek kaşığı pudra şekeri

PAZAR: (7)

Kahvaltı: Tatsız çay, bіr yumurta, 3 halka sucuktan hazır omlet, 3 siyah zeytin, 4 yeşil zeytin, 30 gram beyaz peynir, 1 gevrek, domates, maydanoz, dereotu, nane, yeşil, kırmızıbiber

Öğle yemeği: 250 gram yoğurt ve 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği, bіr fincan tarçınlı yeşil akarsu, 10 adet çilek

İkindi: : 1 fincan eksik sütlü(1 çay bardağı değin) tatsız neskafe, 2 kuru kayısı, 1 ceviz

Akşam yemeği: Bir kâse şehriye çorbası, 2 orta doruk tavuk bonfile, az yağlı bol salata, 1 dilim bütün buğday ekmeği

Gece: 2 top dondurma

PAZARTESİ: (8)

Kahvaltı: Tatsız akarsu, 40 gram peynir, 1 dilim darı ekmeği, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, nane

Kuşluk: 2 ceviz, 2 adet kuru kayısı

Öğle yemeği: Bir kahve fincanı pirinçten yağsız lapa( dilediğiniz sebzeleri karıştırabilirsiniz MISAL: ISPANAK, SEMİZOTU, SOĞAN, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES olabilir…), 2 yemek yemek kaşığı yoğurt

İkindi: 1 orta zirve portakal

Akşam yemeği: Bir kahve fincanı pirinçten yağsız lapa( dilediğiniz sebzeleri karıştırabilirsiniz MISAL: ISPANAK, SEMİZOTU, SOĞAN, MAYDANOZ, HAVUÇ, DOMATES olabilir…), 2 yemek kaşığı yoğurt

Gece: 1 büyük elma, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

SALI: (9)

Kahvaltı: Tatsız dere, 40 gram peynir, 1 dilim darı ekmeği, domates, salatalık

Kuşluk: 2 adet kuru kayısı, 2 adet kuru erik, 2 ceviz, 1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak yemeği, 3 kaşık yoğurt, 6 çorba kaşığı bulgur pilavı

İkindi: : Tarçınlı Yeşil dere, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bіr salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim mısır ekmeği ile tüketin

Akşam yemeği: 4 adet ızgara köfte, 8 kaşık makarna, 1 kadeh ayran, az yağlı salata

Gece: 1 orta tepe muz ya da 1 büyük elma, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

ÇARŞAMBA: (10)

Kahvaltı: Şekersiz dere, 1 adet haşlanmış yumurta, 7 adet yeşil zeytin, 2 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

Kuşluk: 3 adet kuru kayısı, 5 adet badem

Öğle yemeği: 1 adet GEVREK, 40 gram tulum peyniri, ayran, domates, 5 adet siyah zeytin

İkindi: 1 büyük elma ya da armut

Akşam yemeği: Bir porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, 4 kaşık yoğurt, 1 dilim darı ekmeği

Gece: 1 kâse AŞURE veya SÜTLAÇ

PERŞEMBE: (11)

Kahvaltı: Şekersiz dere, 40 gram tulum peyniri, 1 yemek kaşığı bal, 2 dilim mısır ekmeği, domates, salatalık

Kuşluk: 1 kare bitter çikolata, 1 fincan tatsız Türk kahvesi

Öğle yemeği: 1 kâse mercimek çorbası, 2 orta zirve kıymalı dolma, 4 kaşık yoğurt, eksik yağlı salata

İkindi: Tarçınlı yeşil nehir, 40 gram tulum peyniri, 1 dilim mısır ekmeği

Akşam yemeği: Bir kâse sebze çorbası, 1 orta doruk tavuk bonfile, 1 dilim mısır ekmeği, eksik yağlı bol salata

Gece: 2 top dondurma

CUMA: (12)

Kahvaltı: Şekersiz akarsu, 1 adet haşlanmış yumurta, 10 zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, dereotu, biber, maydanoz

Kuşluk: 2 ceviz, 1 fincan tatsız Türk kahvesi

Öğle yemeği: 1 kutu ton balığı(160 gram) ile hazır eksik yağlı mevsim salata, 1 tabak brokoli salata

İkindi: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

Akşam yemeği: 1 büyük bonfile, eksik yağlı bol salata, 4 kaşık zeytinyağlı barbunya

Gece: 1 orta zirve elma, muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

CUMARTESİ: (13)

Kahvaltı: Tatsız akarsu, iki yumurtalı zeytinyağlı menemen, 10 adet zeytin, 1 dilim çavdar ekmeği, domates, salatalık, dereotu, maydanoz, biber

Kuşluk: 1 fincan tatsız Türk kahvesi, 2 ceviz

Öğle yemeği: Bir porsiyon İnegöl köfte, 4 kaşık fasulye piyazı, eksik yağlı bol salata

İkindi: 4 adet kuru erik, 4 adet badem

Akşam yemeği: 400 gram ızgara, fırında balık, eksik yağlı bol salata, bіr porsiyon brokoli salata

Gece: 1 orta doruk elma veya muz, 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

PAZAR: (14)

Kahvaltı: : Tatsız çay, 1 domates, dereotu, nane, maydanoz, kırmızı ve yeşilbiber, salatalıktan oluşan bіr salata hazırlayın ve üzerine 2 kaşık lor peyniri, 2 adet ufalanmış ceviz, 1 yemek kaşığı zeytinyağı koyun, 1 dilim tam buğday ekmeği ile tüketin

Öğle yemeği: Bir porsiyon kuru fasulye, 1 dilim tam buğday ekmeği, eksik yağlı pancarlı, kırmızılahanamı salata

İkindi: 25 çilek üzerine 1 çorba kaşığı pudra şekeri

Akşam yemeği: 6 kaşık pirinç pilavı üstüne 4 kaşık kuru fasulye, üç çorba kaşığı yoğurt ya da 1 bardak ayran, az yağlı salata

Gece: 1 büyük yeşil elma

İP UÇLARI

 Neyi, ne değin, ne ölçüde ve ne süre yiyeceğini bilmeyen perhiz yapıyorum diyemez.  Masa başında çalıyorsanız masanızda aralıksız büyük bіr bardak su bulundurun. Bu su içme alışkanlığını kazanmanıza muavin olacaktır. Aralarda açlık duygunuzu tamir etmek için salatalık, domates, havuç gibi enerjisi düşük sebzeleri tercih edin  Hangi sebze değil; sebze yemek önemlidir. Perhiz listenizde sevmediğiniz bіr sebze varsa, onu sevdiğiniz bіr sebze ile değiştirin.  Mevsimi olan sebzeleri yemeye çalışın. Hem daha ucuzdur ayrıca de vitamin değerleri daha yüksektir.  Yemeklerde eksik tuzlu ve yağ, bol baharat kullanın. Baharatlar yemeğinizin lezzetini arttırır.  Harcadığınız paranın hesabını nasıl yapıyorsanız, yediklerinizin de hesabını yapmalısınız.  Yemek yerken farkındalığınızı arttırın. Ekmek yerine çorba içmek doygunluk hissinizi arttırır. Özellikle akşamları çorbayı seçim edin.

Dyt. Güneş AYNACI AKYIL tarafından yazılmıştır.

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort