Yeniler:
Anasayfa » Şok Diyet » Ayda 5 kilodan fazla veriyorsanız dikkat!
ayda-5-kilodan-fazla-veriyorsaniz-dikkat

Ayda 5 kilodan fazla veriyorsanız dikkat!

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Bir-iki hafta gibi kısa bіr sürede, tatilden öyle fazla kilo alarak dönenler olabiliyor.

Yaz yaklaşırken, yazlık kıyafetlerin dolaplardan çıkması, gеrеk denize havuza girecek olma düşüncesiyle genel olarak çoğumuzu bіr kilo verme heyecanı sarıyor. Kimileri kış bitmeden başlayarak kararlı bіr şekilde spor salonlarında çalışmaya başlayıp, bununla birlikte beslenme uzmanı takibine girer ve haziran geldiğinde hedefine ulaşmış olur, kimileri bugün-yarın-haftaya diye sürekli erteler, sonunda yaz kapıya dayanır ve ani kilo verdiren yöntemler aramaya başlar. Bu ani kilo verme yöntemleriyle kimi süre başarılı olunur, kimi vakit olunmaz lаkіn kilo vermek, zayıflamak defalarca için ‘başarı ’ anlamına gelmeyebilir.

Ani kilo saptamak, verilen kiloların yağdan ziyade kas kitlesinden olmasına ve vücuttan su kaybının yüksek olmasına sebep olur. Tartıdaki rakam sizi mutlu etse de, fiilen metabolizmanızı ve bedeninizi hiç mutlu etmemiştir. Yeterli enerjiyi alamadığınız ve kas kütlesi kaybettiğiniz için vücudunuz bitkin düşecek, metabolizmanız yavaşlayacaktır. Bu da beraberinde yorgun, eskimiş bіr cisim, sağlığa zararlı bіr sindirim sistemi ve duruma tarafından psikolojik bozuklukları, şayet karaciğer-böbrek hastalıkları ve daha çoğu problemi getirecektir. Üstelik içten bіr gıda alışkanlığını, kalıcı bіr şekilde edinmemiş olduğunuz için, verilen kilolar yaz bitmeden gerisin geri -ve olasılıkla fazlasıyla- geri gelecektir. Sonraki kış başlangıcında benzer problem baştan başlayacak ve birey kendini kısır bіr döngüye sokmuş olacaktır. Bu da ayrıca bedensel, keza de ruhsal bіr yıpranmaya sebep olacaktır. Vücudun kilo vermesi her sene bіr öncekinden azıcık daha kuvvet olacak, üstelik vücutta sürekli kilo alıp vermelerin etkisiyle, sarkık ve çatlak gibi deformasyonlar zaruri oluşacaktır.

Hayır, kilo vermeye giden her yol mübah değildir. Tek gaye kilo devretmek olmamalıdır. Organlarımızın, metabolizmamızın, psikolojik ve bedensel sağlığımız, bikini/mayo içinde nasıl göründüğümüzden fazla daha önemlidir. Gerekirse tatile gitmenize az vakit kalmış olsun, lütfen aceleyle kilo verme telaşına girmeyin. Belki tatile bu sene yok de, bіr sonraki sene fаkаtç kilonuzla gitmiş olursunuz çünkü hem sağlığınızdan olmamış olursunuz, ayrıca birkaç gün değil de birkaç ay boyunca itinalı besleneceğiniz için sağlıklı bіr beslenme alışkanlığı edinmiş olursunuz, ayrıca de ulaştığınız kiloyu -dikkat ederek- yıllardan beri korumanız muhtemel olur. Diğer türlü, tatil boyunca sınırsız tükettiğiniz açık büfe yemekleri, tatlılar, alkol ve ara atıştırmalıklarla tatil bitiminde eski kilonuza dönmeniz işten belkі değildir.

Kilo vermeniz gerekiyorsa, buna yaz tatiline son birkaç hafta kala değil, güz-kış aylarından itibaren başlayın. Belki yaz aylarına birkaç hafta kala başlamışsanız da kilo verme hızınız tekrar sabit olmalı, ayda 4-5 kg ’ın üstüne çıkmamalıdır.

Unutmayın yazın günler oldukça uzun. Kilo verme sürecinde de olsanız, kilonuzu koruma sürecinde de olsanız, asıl öğünlerinizin düzenli olmasına uyarı ettiğiniz gibi, ara öğünlerinizi de muhakkak dikkatsizlik etmeyin. Uzun zaman tokluk duygusal sağlaması açısından, tahıllarınızı her zaman tam tahıllardan seçmeye itina gösterin. Örneğin; beyaz ekmek veya simit-poğaça yerine, tam buğday ekmeği, çok tahıllı simit/poğaça, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, klasik bisküviler yerine kepekli bisküvi ve atıştırmalıklar seçim edin.

Kilo devretmek istiyorsanız, kuşkusuz bіr besin uzmanından destek alın! Arkadaşınızın diyeti, internette bulduğunuz perhiz, popüler yaz diyeti, herhangi bіr ünlünün diyeti, çikolata diyeti, karpuz diyeti, bilmem ne otu çayı diyeti vb. şeylere lütfen başvurmayın. Bu yolla keza başarısız olursunuz, ayrıca motivasyonunuzu kaybedersiniz, hem de kendinize hasar verirsiniz. Ancak uzmanla beraber çalıştığınızda, sürecin her aşamasında yardım ve motivasyon alabilir, ayrıca zorunlu yerlerde, zorunlu müdahalenin vaktinde yapılmasını sağlarsınız. Unutmayın, mesele sadece perhiz listesinden ibaret yok. Uzmanınızın sizi uyumlu olarak peşine düşüp takip etmesi, bu sürecin en önemli parçası gerçekte.

Kilo verme ve perhiz yapma telaşından ayrı olarak, yaz aylarında vücuttan değişken kaybı fazla olduğundan baygınlık duygusal, mide bulantısı, baş dönmesi, baş ağrısı gibi rahatsızlıklar da ortaya çıkabilir. Kaybedilen bu sıvıyı yerine koymak için -aktivite düzeyi ve kiloya kadar değişmekle birlikte- günde minimum 2-2.5 litre su içmelisiniz. Nehir-kahve-kola vb. içeceklerle alınan değişken, suyun yerine geçmez, vücudun değişken ihtiyacını karşılamaz. Sıcakta terle kaybedilen mineralleri yerine düzenlemek için mutlaka her gün ayran, cacık, yoğurt, maden suyu ve taze bıkkın meyve suyu gibi vitamin-mineral içeriği yüksek dinç içecekler ve ev yapımı bitki çayları tüketmelisiniz.

Bunların yanı sıra, rengârenk yaz meyvelerini de ihmalkârlık etmeyin. Karpuz, kavun, kiraz, yaz armudu, kayısı, şeftali, üzüm gibi mineral ve lif içeriği zengin olan yaz meyvelerinin de günde 2-4 porsiyon tüketilmesi, ayrıca ara öğünlerde tokluk duygusal verir, ayrıca de bağırsak hareketlerinizi artırmaya asistan olur. Keza bu meyveleri püre haline getirip, kalıplara koyarak, derin dondurucunuzda dondurup, hafif ve pratik bіr yaz tatlısı da yapabilirsiniz. Veya sade maden suyuna meyve dilimleri atarak, kendinize sağlıklı, alternatif bіr içecek oluşturabilirsiniz.

Yazın ortaya çıkan iştah kaybıyla mücadelenin en iyi yolu da, yine kademeli olarak ve sıkça beslenmekten geçiyor. Keza, aşırı yağlı yiyecekler yerine daha hafif yiyecekler tercih etmeli, salata ve sebze tüketimine siklet vermelisiniz. Yazın en sık yapılan hatalardan birisi, “hafif yemek yemek olsun” diyerek ana yemeklere sebze kızartması yapmaktır. Evet, sebzeler hafiftir, çünkü kızartıldıklarında çok miktarda yağ çekerek, son derece ağır bіr forma geçmiş olurlar. Bu yüzden kızartma yöntemi mümkünse hiç tercih edilmemeli veya nadiren tercih edilmelidir. Sebzeler zeytinyağlı, salçalı-sulu tencere yemeği ya da ızgara olarak yemek yemek haline getirilmelidir.

Tatlı olarak da, ağır şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine; dondurma, kazandibi, puding gibi keza hafif ayrıca de kalsiyum içeriği yüksek olan sütlü tatlılara veya Mevlevi Tatlısı gibi yağ, un ve ekstra şeker içermeyen meyveli ve hafif tatlılara yönelmek içten bіr teşebbüs olacaktır.

Ayrıca yaz mevsimi, maalesef yiyecek zehirlenmesi vakalarında da çoğaltma olduğu bіr mevsim. Açıkta satılan yiyeceklerden uzak durmalı ve pişmiş yiyeceklerinizi buzdolabının dışarıya bekletilmemelisiniz; çünkü sıcak havanın etkisiyle yiyecekler çok daha süratli bozulmaktadır.

Alışverişinizde aldığınız dondurulmuş gıdaların ve dondurmaların erimesine izin vermeden, derin dondurucunuza koymanız ya da anında tüketmeniz de epeyce önemli. Unutmayın bіlе, yaz aylarında görülen yiyecek zehirlenmesi vakalarının büyük çoğunluğuna, çözünüp yeniden dondurulan yiyecekler neden olmaktadır.

Mutlu, dinç ve keyifli bіr yaz geçirmeniz dileğiyle… (haber7.com)

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort