Yeniler:
Anasayfa » Şok Diyet » Bikini diyeti 2016
bikini-diyeti-2016

Bikini diyeti 2016

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)
Bu bikini diyeti 2016 yapmadan bikini giymeyin! Yaza hazırlık yapmanın zamanı geldi! Okulların tatil olması, deniz mevsiminin tam başlamasına daha 1,5 ay var. Eğer gerçekten karar verirseniz bu sürede sıradan hafiflemek olası. Her birimiz farklıyız ve bu yüzden herkeste ayrı bіr perhiz programı işe yarıyor. Biliyorum sürekli perhiz yerine getirmek çok sıkıcı, perhiz sözcüğünden bıktınız! Amacım sizi cendereye sokmak yok, azıcık hafifleterek hafifletmek ve daha fazla mutlu etmek. Hemen Hemen Hiç emekle yalnızca bіr haftada belkі nasıl rahatladığınızı görmek hoşunuza gidecek.

Bikini diyeti 2016

Bazı kişiler saati saatine neler yiyeceklerinin yazılmış olduğu programları kısıtlayıcı, hazırlaması güç buluyor. Bazıları içinse bu tür programlar ideal; dışına çıkmıyor ve çok başarılı olabiliyorlar. Eğer siz de bu ikinci gruptaysanız işte netice alabaileceğiniz bіr perhiz:
bikini_diyet_listesi

KURALLAR
– Üç başlıca öğün ve bіr ara öğün var. Ara öğünü saat 9 ’u geçmemek şartıyla istediğiniz süre kullanabiliyorsunuz. Yani illa saat 11 ’de ya da saat 17 ’de kullanmanız gerekmiyor.
– Bir hafta her tarafında hamur işi tatlı yemiyoruz. Tatlı ihtiyacımızı çikolata, dondurma, bal ve meyve ile gidereceğiz. Tatlı yerine meyve yemeye başladığınızda meyvelerin tadını daha fazla hissetmeye başladığınız ayrım edeceksiniz..
– Her öğünde azıcık protein de almaya gayret edin.
– Yoğurt ve süt tüketiminizi artırın.
– Bol su ve bitki çayı için. Ballı tarçın çayını güçlü olarak öneriyorum ve kendim de sürekli içiyorum. İçtiğinizde benzer tatlı yiyormuş gibi hissedeceksiniz.
– Yağsız yağ yakamazsınız. Günde 1000 mg balık yağı kullanın. (Doktorunuza danışmalısınız) Günde minimum 2 kaşık da zeytinyağı tüketin.
– Her gününüze en az yarım saat hareket ekleyin; bahçede fаkаtçlamak, evde dans etmek, evde dvd eşiğinde spor yerine getirmek, dışında yürümek… Bunların hepsi fazla işe yarıyor.
– Her konuda olduğu gibi kahkaha, fazla görmek kilo verme konusunda da işe yarıyor.
bikini_diyeti

BİKİNİ DİYETİ 2016 BİR HAFTALIK PERHIZ TAKVİMİNİZ
Pazartesi
Kahvaltı
– 1 haşlanmış yumurta – 1/2 avokado – Nehir/ Kahve
Öğlen
– Tavuk ızgara – Buharda karışık sebze – 1 top dondurma – 1 kase çilek
Akşam
– Somon (1 dilim)
– Ispanak
(zeytinyağlı) -1 armut
Ara
– 1 iri havuç – 5 diyet bisküvi
(yarım paket) -1 elma
Salı
Kahvaltı
– 1 muz – Kahve/ Akarsu
Öğlen
– Izgara köfte( 4 adet) – Salata
– Kahve – Çikolata( 2 kare)
Akşam
– Lor peyniri (4 kaşık) -1 avuç kiraz domates – Salata
Ara
– 5 perhiz bisküvi – 1 elma
– 5 küçük salatalık
Çarşamba
Kahvaltı
– 1 dilim peynir – 1 dilim ekmek
– 1 tatlı kaşığı bal – Dere/ Kahve
Öğlen
– 1 porsiyon döner ( pidesiz)
– Salata – Kahve
– Çikolata ( 2 kare bitter)
Akşam
– Ton balıklı salata – 1 armut
Ara
– 1 kase  çilek – 5 perhiz bisküvi
– 1 ufak kutu sade yogurt
Perşembe
Kahvaltı
– 1 elma rendesi – 1 tatlı kaşığı bal -Süt -1 avuç müsli
Öğlen
– Izgara köfte – Çoban salata
– Kahve – Çikolata
Akşam
– Karışık sebze tabağı
– 1 avuç Kiraz domates
– 1 elma
Ara
– 5 perhiz bisküvi – 1 havuç
– 1 kase çilek
Cuma
Kahvaltı
– 1 kutu yoğurt -1 talı kaşığı bal
– Kahve/ çay
Öğlen
– Omlet – Salata – 1 dilim ekmek – Kahve
– 1 top dondurma
Akşam
– Izgara balık -Salata
– 1 muz
Ara
– 5 perhiz bisküvi – 1 kase erik
– 1 havuç
Cumartesi
Kahvaltı
– 1 haşlanmış yumurta
– 1/2 avokado – Akarsu/ kahve
Öğlen
– Izgara et -Salata – Kahve
– Çikolata
Akşam
– 1 kase domates çorbası
– Ton balıklı Salata – 1 elma
Ara
– 5 diyet bisküvi – 1 kase küçük turp – 1 kase çilek
Pazar
Kahvaltı
– 1 kutu yoğurt – 1 tatlı kaşığı bal
Öğlen
– Izgara tavuk – Sebze – Kahve
– Çikolata
Akşam
– Somon – Salata
Ara
– 5 perhiz bisküvi – 1 havuç
– 1 kase erik
Hareket = Gençlik
Hareket eden canlı daha genç ve sağlıklı kalıyor, daha uzun yaşıyor, kansere daha az yakalanıyor. Tüm bilimsel incelemeler bunu kanıtlıyor. Artı kilo sorunu gelip geçici bіr sorun yok. Yaşam boyu uğraş etmemiz gereken bіr sorun; çünkü yaşlandıkça adale dokumuz azalıp, yağ dokumuz arttığı için kilo almamız fazla daha kolaylaşıyor. Yani 20-30 ’larınıza göre 40-50 ’lerde kilo saptamak için çok daha artı mücadele harcamanız gerekiyor.  Etrafınız havlu atanlarla dolu, değil mi? Fakat çok iyi örnekler de görüyoruz. Niçin siz de 50-60 yaşlarına geldiği halde dinç bіr kiloda kalan devingen insanlardan biri olmayasınız? Aralıksız diyet yapmanız değil, hareket etmeniz gerekiyor.
Kaynak: Gazete Vatan / Dr.Yasemin Bradley

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort