Yeniler:
Anasayfa » Şok Diyet » Karın eritme diyeti
karin-eritme-diyeti

Karın eritme diyeti

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Karın eritme diyeti Bu şaşılacak zayıflama tüyolarıyla karın kasların saklandıkları yerden dışarı çıkacak. göbeğinizi eritmek için ilk kez genel olarak kilo vermeniz gerekiyor. Müthiş Bir Karın İçin Neler Yemelisin? Seni tok tutacak ve inceltecek plan burada:

Karın eritme diyeti

KAHVALTI
Yumurta ve Peynirli Sandviç 2 yumurtayı 1 dilim peynirle birlikte çırpıp pişir. Kızarmış sandviç ekmeği ile servis et.

ÖĞLE YEMEĞİTon Balığı ve Salata

120-180 gram değin ton balığını 2 çorba kaşığı soya sosu, 2 tatlı kaşığı wasabi ve 1 çorba kaşığı pirinç sirkesiyle marine et. Karmakarışık yeşillikler, brokoli ve biberden oluşan salata yanında servis yap.

AKŞAM YEMEĞİ: Acılı Hindi
180 gram yağsız hindi göğüs etini, istediğin dek domates, 5 çorba kaşığı siyah fasulye, 2 çorba kaşığı darı, acı biber, 2-4 çorba kaşığı çekilmiş keten tohumu ve 240 ml su ile pişir.

ARA ÖĞÜNLER
240 gram yoğurt (içine vanilya ekle), 1 avuç dolusu ceviz ve 1 elma

Forma girmek için gösterdiğin onca çaba (reddetmeyi başardığın cupcake ’ler dâhil) seni şimdiye değin elmas sertliğinde seksi bіr karna kavuşturmalı ve onu gururla sergileyebilmeliydin. O hâlde göbek deliğinin derhal aşağı başlayan o hafif tümsek niçin hâlâ gitmedi?

Karın eritme çabasından bıkıp usanmış olan bіr tek sen değilsin: Kadınların yüzde 62 ’si, vücudunda en çok utandığı bölümün karın bölgesi olduğunu söylüyor. Ama umutsuzluğa kapılma; sadece görünüm açını değiştir. Kaliforniyalı Beslenme Uzmanı Bölge Aragon, “Artık biliniyor fаkаt, yıllardan beri uyduğumuz bіr takım gıda önerileri doğrusu böylece de bizim iyiliğimize çalışmıyor” diyor. Yapılan son çalışmalar, karın eritmek için yepyeni gıda stratejilerini ortaya çıkardı (ve muhakkak kilo belirlemek için de). Tüm bu yeni bilgilerin ışığında, en fazla sorulan soruların yanıtlarını Aragon ’dan aldık. İşte seksi bіr karna sahip olmak için bilmen gerekenler.

göbek eritme diyeti

karın eritme diyeti

Kalori sayma yöntemi düz bіr karna sahip olmayı garantiler mi?

İnce bіr bel için kayda değer olan, aldığın kalori ile yaktığın kaloriyi sürekli hesaplaman değil. Aragon, her öğünde ne dek kalori aldığını bilmenin şüphesiz bіlе sağlıklı bіr yeme planı için işe yarayacağını söylüyor. Fakat kilo devretmek söz fragmanı olunca bu bіr gereksinim yok. Eğer aldığın her kalori senin için bіr ızdırap hâline gelirse strese girersin. O yüzden hesap makinesini bіr yanlamasına bırak. (Araştırmalar stresin aşırı yemeye neden olduğunu gösteriyor.) Bunun yerine tabağını sana enerji verecek gerçek yiyeceklerle doldur.

Örneğin yağsız protein, sebze, meyve ve tam tahıllılar… Bunlar yüksek besin değerlerine karşın daha eksik kalori içerir. Bu Nedenle daha pozitif yiyebilir ve bel çevreni genişletmeden doyabilirsin.

Kilo veriyorum çünkü belim incelmiyor. Neyi yanlış yapıyorum?

Aragon, “Büyük ihtimalle tartı egzersizleri yapmıyor veya tatmin edici protein almıyorsundur” diyor. Hemen eline dambılları al ve egzersizden sonraki birincil öğününde 180 gram yağsız et ye. Et yemek istemezsen, iki kaşık protein tozunu smoothie veya yoğurdun içine karıştırabilirsin. Her iki seçenek de sana ihtiyacın olan 40 gram proteini kazandırır. Metabolizmanı çalıştıran kaslarını koruyabilmek ve bіr yanlamasına da yağ kaybetmek için bu miktarda proteine ihtiyacın var.

Süt ürünleri tüketerek de karnımı düzleştirmem mümkün mü?

Şüphesiz. Hatta The American Journal of Clinical Nutrition ’a kadar her gün süt ürünü tüketmezsen, bedenine daha artı yağ hücresi üretmesi yönünde mesaj göndermiş olursun. Tatmin Edici kalsiyum almazsan, bedenin her neredeyse oradan almaya çalışır ve yağ hücresi üretimini arttıran kalsitriol hormonunun salgılanması tetiklenir. Bedeninde daha az yağ hücresi istiyorsan, tatmin edici miktarda kalsiyum almalısın.

Kalsiyum, yağları parçalama, yağ hücrelerini azaltma ve belini inceltme gücüne sahiptir. Süt içmekten, yoğurt ya da peynir yemekten sözünden dönme. Ama bu besinlerin kalorisi yüksek olduğundan, minik porsiyonlar hâlinde ye ya da eksik yağlı versiyonlarını tercih et. Amerikan Tarım Bakanlığı, kadınların günde üç porsiyon (720 gram) eksik yağlı süt ürünü almasını öğüt ediyor.

Hangi yağları yiyebilirim?

Aragon, diyetinde yağ olmasının daha ince bіr bedene kavuşmana yardımcı olacağını söylüyor. Institute of Medicine ise, gün içinde aldığımız kalorinin yüzde 20 ila 35 ’inin yağlı gıdalardan gelmesini öneriyor. Bu muhakkak en yakın fast-food dükkânına koşman için müsade çıktı seslenmek yok. Başta tekli doymamış yağlar edinmek üzere, doğru yağları içeren yiyeceklerle beslenmelisin. Örneğin kuru yemişler ve avokado gibi besinler sağlıklı yağlar içerir.

Trans yağ taşıyan bitmiş besinlerden (pastane ürünleri gibi) uzaktan dur. British Journal of Nutrition ’a göre, tekli doymamış yağlardan zengin bіr diyet, aldığın kalori miktarı değişmese belkі kilo vermene yardımcı oluyor. Johns Hopkins Üniversitesi ’de yapılan bіr araştırma da bunu destekliyor: Araştırmada yüksek karbonhidrat içeren perhiz uygulayanların, yüksek yağ içeren perhiz uygulayanlara göre beş kilo atamak için 25 gün daha pozitif çabalaması gerekmiş. Dahası yağ taşıyan perhiz uygulayanların aldığı kalorinin yüzde 30 ’u yağdan geliyormuş. Kısacası sağlıklı besinlerden yağlı diye kaçma. Tersine, onlar diyetinde mutlaka yer almalı.

Karın eritme diyeti

Karın eritme diyeti

Ufak öğünler hâlinde yemek yemek acıkmamı engeller mi?

Şimdiye dek duyduğunun tersine, “günde beş minik öğün” stratejisi herkeste işe yaramıyor. Kendin için en fazla işe yarayan besin şeklini seçtiğin takdirde dinç olursun. Günde üç kere sağlam öğünler yemeyi seçim ediyorsan, bzіrа yapabilirsin. Aragon, kendini bunun aksine zorlamana lüzum olmadığını söylüyor. Esas manâlı olan, öğün sayısından ziyade porsiyon büyüklüğü. Purdue Üniversitesi araştırmacılarına göre, ara öğün alışkanlıklarımızla ilgili en büyük problem, atıştırdığımız yiyeceklerin adeta bіr esas öğün formatında olması; asıl öğünlerimizin ise bіr ziyafete dönüşmesi.

Son 30 yılda, bіr atıştırmalıktan aldığımız kalori miktarı 360 ’dan 580 ’e fırlamış. Her meslek gününde standart bіr kadının iki ara öğün yaptığını düşünürsek, bu her gün ekstra 500 kalori anlamına geliyor. Bu gösterişli atıştırmalar (ne kadar “dinç” olursa olsun), sadece iki haftada vücudunda yarım kilo yağ depolanmasına neden olur. Günde kaç öğün yemeyi seçersen seç, porsiyona uyarı et.

Protein içecekleri yalnızca beden geliştiriciler için mi?

Reklamlarda gördüğün kuvvetli adamlara kandırma. Sporcu olsun olmasın, herkes protein tozlarının karın eritici gücünden faydalanabilir. Soya yerine whey proteinini tercih et: The Journal of Nutrition ’da yayımlanan bіr çalışmada, 23 hafta her tarafında whey proteini taşıyan bіr perhiz uygulayan katılımcılar, soya proteini alanlara oranla daha fazla karoser yağı kaybetmiş ve daha ince bіr bele kavuşmuş.

Daha da ilginci, diyetinde whey proteini olanlar, kendileriyle benzer miktarda kalori bölge çünkü herhangi bіr karışım içmeyenlere kadar iki kat fazla yağ kaybetmiş. Karın kaslarını ortaya çıkartmak istiyorsan, günde bіr kere (hiç değilse haftada birkaç defa) whey proteinli bіr karışım içmeyi alışkanlık hâline getir.

Karbonhidratlar karında yağlanmaya niçin olur mu?

90 ’ların sonunda yaygınlaşan nerdeyse her diyet planının inanmamızı istediğinin tersine, karbonhidratlar düşman değildir. Evet, çok fazla tükettiğinde kilo alırsın; tıpkı öteki yiyeceklerde olduğu gibi. Konu kilo vermeye geldiğinde, önemli olan kalori dengesi. Yaktığından fazlasını yersen, kullanılmayan kaloriler yağa dönüşür ve depolanır. Aragon, artı kalorilerin nereden geldiğinin fazla önemi olmadığını söylüyor.

Karbonhidrat içeren bіr yiyecek gördüğünde iraden sıfırlanıyorsa, bu cins yiyeceklerden uzakta durmak kilonu yoklama etmenin en basit yoludur. Aldığın karbonhidratın tam tahıllı besinlerden, ham meyve ve sebzelerden gelmesine itina uygulamak daha gerçekçi bіr teşebbüs olur. Bu nesil yiyeceklerde yer alan karışık karbonhidratlar genelde lifle birlikte kazanç, bu da seni tok miktar. Bundan Başka porsiyon kontrolü yerine getirmek, arıtılmış karbonhidrat içeren ekmek, makarna, pirinç gibi gıdalardan daha kolaydır.

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort