Yeniler:
Anasayfa » Şok Diyet » Kilo verdiren diyet menüsü
kilo-verdiren-diyet-menusu

Kilo verdiren diyet menüsü

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Perhiz dostu besinlerle aç kalmadan zayıflayın..! Yaz geldi, deniz mevsimi açıldı. Siz de fazla kilolarınızdan ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız diyet dostu besinlerle kısa sürede fit olabilirsiniz! İşte sağlıklı zayıflamanın kuralları, 7 jurnal dost yemek listesi!

Yaz öncesi böylece çoğumuzu artı kilolardan kurtulma telaşı sardı. Karın çevresindeki artı yağlar sağlığı korkutma etmesinin yanı sıra, ince ve fit görünmenin önünde de büyük bіr engel oluşturuyor. Peki, dinç zayıflamak için olmazsa olmazlar neler? Hangi besinler perhiz dostu olarak öne çıkıyor, metabolizmayı hızlandırıyor, tok tutuyor? Şok diyetler hangi tehlikelere zemin hazırlıyor? Acıbadem Kadıköy Hastanesi Gıda ve Diyet Uzmanı Şengül Sang u Talak sağlıklı incelmenin yollarını AKŞAM okurları için hazırladı.

Istikrarlı olmak esas durum 

Kilo vermede istikrarlı edinmek ve hedef atamak en kayda değer adımı oluşturuyor. Tüm değişimler belirlenmiş bіr işlem gerektirdiğinden ümitsizliğe kapılmayın. Perhiz yaparken dengelenmiş, kararlı ve bilinçli bіr yaklaşıma sahip olmanın sizi hedefinize ulaştıracağını unutmayın.

ILK 1 SAAT

Akşam yemeği ile sabahleyin kahvaltısı aralarında yaklaşık 11-12 saatlik zaman geçiyor. Kahvaltı yapılmadığında bu zaman 16-17 saate çıkıyor. Uzun süreli arzu, metabolizma hızını azaltacağından kilo alımına neden oluyor.  bu nedenle uyanınca 1 saat içinde mutlaka kahvaltı yapın. Kahvaltının atlanması ya da kahvaltıda poğaça ve börek gibi kalorisi yüksek besinlerin seçim edilmesi kilo alımının en manâlı nedenlerinden biri.

SAKIN ÖĞÜN ATLAMAYIN

Öğünlerimizi atladığımızda veya geciktirdiğimizde, sonraki öğünde olması gerekenden daha fazla yemek yemek yiyoruz. Bu Nedenle artı enerjiyi bіr öğünde almış oluyoruz. Fakat öğünlerin ahenkli bіr şekilde tüketilmesi beden çalışma hızını dengeleyerek kilo vermenizi hızlandırıyor.

Probiyotik tüketimi yağ yakıyor! 

Yoğurt, kefir gibi probiyotik besinler sağlığın yanında sağlıklı incelmede de kayda değer bіr yer tutuyor. Vücutta enerji kullanımını düzenleyerek kilo kaybına asistan olan bu besinler bununla birlikte bağırsak hareketlerinin de artmasında etkin oluyor.

Lifli yiyecekler tüketin 

Posalı gıdalar doygunluk duygusal vererek ivedi acıkmanıza engel oluyor. Tam buğday ve bütün çavdar ekmeği, sebze ve meyveler, nohut, kuru fasulye, mercimek vb. gibi kurubaklagiller lif açısından zengin yiyecekler aralarında yer alıyor. Günde 2- 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Öğün öncesinde su içmek yersiz kalori alımını engelliyor.

Kilo verdiren diyet menüsü

1. GÜN 
KAHVALTI: 1 bardak badem sütü, 4-5 kşık yulaf ezmesi, yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık, Tarçın
ARA ÖĞÜN: 1 orta tepe elma
ÖĞLE YEMEĞİ:  1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon bıkkın yeşil salata, 150 gr ızgara edilmiş somon + sebze, 1 dilim buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 kase kaymaksız evde yoğurdu, 1 dilim ananas
AKŞAM YEMEĞİ:  1 kase sütlü brokoli çorbası, zeytinyağlı pazı, 1 kase yoğurt, 1 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 2 adet ceviz

2. GÜN 
SABAHLEYIN: Bir kadeh ılık su için
KAHVALTI: Bir fincan yeşil nehir, buğday ekmeğine yapılmış kaşarlı tost, 5 adet sele zeytini.
ARA ÖĞÜN 2 adet salatalık
ÖĞLE YEMEĞİ: 1 kase sebzeli mercimek çorba, 5-6 adet bulgurlu lahana sarma, 1 kase yoğurt
ARA ÖĞÜN: 1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın
AKŞAM YEMEĞİ: Yeşil mercimekli bulgur pilavı, yoğurtlu semizotu salatası.

3. GÜN 
SABAHLEYIN: Aç karnına bіr bardak ılık su için
KAHVALTI: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet, 1 dilim ananas, mevsime uygun ham sebze
ARA ÖĞÜN:  10 adet yeşil erik
ÖĞLE YEMEĞİ: 150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık, çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 1 dilim bütün buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:  ¼ avokado püresi (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazır), 1 dilim bütün buğday ekmeği, 1 büyük fincan yeşil dere
AKŞAM YEMEĞİ: Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar, 1 kase kaymaksız yoğurt ile yapılmış naneli cacık, 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir, 6 adet çilek

4. GÜN 
SABAH: Bir bardak ılık su için
KAHVALTI: 2 dilim tam buğday ekmeği, 4-kaşık lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu, 1 dilim ananas, 5 adet zeytin, Mevsime yerinde çiğ sebze
ARA ÖĞÜN: 2 adet hurma+ 2 adet ceviz + yeşil dere
ÖĞLE YEMEĞİ:  3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış, 120 gr dek ızgara biftek (sebze garnitürlü), 1 bardak ayran, 1 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN: 1 yağsız tost (taze kaşarlı ve domatesli), 1 bardak ayran AKŞAM YEMEĞİ:
1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası, 1 tabak ıspanak, 1 kase yoğurt ARA ÖĞÜN: 1 kadeh kefir, ½ muz (Yarın : Son 3 gün diyeti)

Yavaş yiyin

Yemeklerinizi 20 dakikadan daha uzun sürede yavaş yediğiniz süre doygunluk şehvetli oluşacağından, şişmanlık sorununun temelinde yatan, vücudun ihtiyacı olmayan besin tüketimi olmayacak. Yemeklerinizi uzun sürede ve yavaş çiğneyerek yiyin.

Porsiyonları küçültün! 

Kilo vermenin kalıcı olmasını istiyorsanız yemek yemek yerken porsiyon kontrolüne uyarı etmeniz gerekiyor. böylece sizin için belirlenen porsiyonları tabaklarınıza hazırlayın. Masaya ekmek sepeti ile ekmek, servis tabakları ile yemek getirmeyin.

Bilinçli atıştırın 

Günlük yemek yemek planınız içinde minik gibi görünen atıştırmalarınızı gözden kaçırmayın.  Çikolata, cips, bisküvi gibi fazla yağlı atıştırmaları yemeyin. Günahsız gibi görünen ceviz, fındık, badem, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıkların da porsiyonuna dikkat edin.

Kaynak: aksam.com.tr

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort