Yeniler:
Anasayfa » Şok Diyet » Sağlıklı beslenerek zayıflama önerileri
saglikli-beslenerek-zayiflama-onerileri

Sağlıklı beslenerek zayıflama önerileri

1 Oy2 Oy3 Oy4 Oy5 Oy
(İlk Oyu Sen Ver !)

Bilinçsizce yapılan ve alışkanlıklarımızı değiştirmeden yaptığımız diyetlerin bitiminde kilo alınması kaçınılmazdır. Sağlıklı beslenerek zayıflamak için diyetlerde önümüzdeki yiyecekler alınır ve yerine yenileri konulur. Bunun mantığını kavrayabilirsek, neden bazı gıdaları yemeliyiz ve niçin bіr takım gıdaları yememeliyiz iyi bilirsek , bіr vakit daha sonra kısıtlamaya lüzum kalmaz.

Katı prensipli diyetlerde , bіr süre sonra canımız diyeti yapmak istemez. Önce ruhsal açıdan ve ardından somut açıdan diyeti bırakırız. Diyetlere başlarken , dinç yaşfаkаt geçişin birinci adımının “ sağlıklı beslenme” olduğunu unutmamalıyız.

saglikli_beslenme_5Nkurali

Dinç beslenerek zayıflama önerileri

Nasıl beslenmeliyiz için 5 N kuralı uygulanmalıdır..
Manâlı olan ne yediğiniz, nasıl pişirdiğiniz, neyle beraber ve ne zaman yediğiniz ve son olarak da ne kadar yediğinizdir.

NE YEDİĞİNİZ:
Gün doğduktan batana kadar hayvansal gıdalari gün battıktan daha sonra sebze grubu tüketilirse metabolizmamız bozulmaz.

– Sabah hayvansal protein grubu
– Öğlen hayvansal protein grubu
– Akşam Sebze ve karbonhidrat grubu tüketilmeli,

NASIL PİŞİRDİĞİNİZ:
– Sebzeler tercihan buharda, haşlama ya da fırında ızgara şeklinde pişirilebilir
– Etlere pişerken yağ eklenmesi emilimi bozar, kiloya niçin olur.Mümkünse et, balık ve tavuk pişerken yağ eklenmemesidir.
– Sebzelere ve makarna , pilava pişerken 1 yemek yemek kaşığı yağ eklenebilir.
– Mangalda ızgara kanserojendir, fazla sık yapılmamalıdır.Zararı değil diye yazın bol miktarda yersek, sindirim sistemimize zarar verir.

NE İLE BİRLİKTE YEDİĞİNİZ:
– Meyveler yemekten 2 saat sonra tüketilmeli, yemeğin derhal önce ve sonrasında yenildiği süre kiloya niçin olur.
– Meyveleri birbiriyle çok karıştırmamak gerekir.
– Hayvansal proteinlerden et, balık ve tavuk ile, peynir, süt ve yoğurt çok sıkı birlikte yenilmemelidir.
– Sabahleyin hayvansal protein grubu ve yanında bugday grubundan elde edilen karbonhidartlar tüketilmeli
– Öğlen hayvansal protein grubu ve yanındasebze/ yeşil salata tüketilmeli
– Akşam Sebze ve yanında buğday grubundan elde edilen karbonhidratlar tüketilmeli

NE VAKIT YEDİĞİNİZ:
– Sabahleyin kahvaltısı saat en geç 9:00 da yapılmalı, akşam yemeği ise en geç yazın 8.30 ‘a kadar yenilmelidir. Metabolizmanın sağlıklı olması için, gece uykusu fazla önemlidir.
– Saat 12.00-4:00 arası uykuda olabilirsek , hormonlarımız ahenkli çalışır.

NE DEK YEDİĞİNİZ:
Herkesin midesi kendi 2 avucu kadardır. Esas öğünde 2 avucunuz dek ve ara öğünde 1 avucunuz dek yemek yemek yemeniz idealdir.

3s

Dinç beslenerek zayıflama önerileri

ZAYIFLARKEN UYGULAMANIZ GEREKEN KURALLAR (3S Kuralı) :
– Sık beslenlenmek
– Su içmek (2,5 litre su-12 fincan sıcak –ılık olarak)
– Spor gerçekleştirmek –yürümek (hergün yaklaşık 1 saat orta tempolu günde 10.000-8.000 adım)

Bedenimiz en önemli varlığımızdır. Bedenimize iyi bakmak, bedenden gelen bütün sinyalleri iyi dinlemek gerekir. Fazla dermansızlık ve ağrı en kayda değer sinyallerden biridir. İyi bakmadığımız süre bağışıklık sistemi çöker, hastalıklar başlar. Bedenimizin her hücresinin, belirli üstteki frekanslarda titreşmesi önemli. Bu yüzden bedenimize iyi bakmalı, dürüst beslenmeli, zihnimizi negatif düşüncelerden arındırmalıyız.

Hakkında diyetisyen diyetisyen

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*

izmir escort bursa escort konya escort antalya escort antalya escort samsun escort izmit escort gaziantep escort bodrum escort hatay escort